자료검색

책소개

미국에 다이어트 열풍을 불러왔던 의 후속편으로, 아마존닷컴에서 건강다이어트부문 1위를 차지했던 책. 12주만에 바뀌는 여성의 몸을 위한 기초정보부터 실전운동까지를 설명하였다. 여성들의 연령별 건강과 다이어트에 관한 조언, 단계별 운동·식이요법, 자가 기록 일지 등이 상세하게 소개돼 있다. 성공사례와 함께 몸매 비교사진까지 실어 사실감을 더한다. 특히 여성만을 위한‘마음가짐-영양섭취-운동방법’3박자에 맞춰 최상의 효과를 얻을 수 있게 구성되었다.

목차

추천사: 슈퍼모델 신디 크로포드
추천사: 믿음만 있으면 불가능이란 없다

Chapter1 여성들이여! 희망에 도전하자

여성만을 위한 공식 탐구
다르게 살자!
성공을 부르는 MMM공식
문제 해결을 위한 정신적 속도 조절
우먼 바디 포 라이프 서약
우먼 바디 포 라이프 프로그램에 착수하다
몸과 마음이 새롭게 태어나다
만성 통증을 정복하고 허리 라인을 되찾다
95세, 여전히 발랄한 그녀

Chapter2 여성이 알아야 할 몸의 변화
지방, 근육, 그리고 성
시기에 따른 여성의 호르몬 변화
제 1시기: 생리에서 첫 임신
제 2시기: 가임기
제 3시기: 폐경전후기와 폐경기
제 4시기: 폐경 이후
당신만의 시기, 당신만의 프로그램, 당신만의 우먼 바디 포 라이프

Chapter3 정신(Mind): 파워 마인드 10계명
1계명: 역경을 포용하라
2계명: 동기유발을 위한 목표를 세워라
3계명: 인생을 즐겨라
4계명: 불평하고 한탄하고 푸념하라. 그러나 할 일은 하라
5계명: 완벽에 얽매이지 말고 과정을 즐겨라
6계명: 배와 머리에 스트레스를 쌓지 말라
7계명: 냉정을 추구하라
8계명: 재구성의 달인이 되라
9계명: 자신을 가꿀 권리를 위해 부딪쳐라
10계명: 자신만의 에스트로겐 분대를 조직하라
새로운 시작

Chapter4 영양(Mouth): 여성을 위한 식생활
제1∼4시기별 필수 영양
현명한 여성의 현명한 음식 선택
직장에서의 식생활 공식
무엇을 먹어야 할까?
초콜릿과 마음의 평정

Chapter5 운동(Muscle): 여성을 위한 트레이닝
살을 빼려면 움직여라
시기에 따른 건강의 필요조건
직장에서의 운동 공식
우먼 바디 포 라이프 트레이닝 최대한 이용하기
유산소운동의 성공전략
근력운동의 성공전략
우먼 바디 포 라이프 트레이닝의 구성
체중감량 프로젝트
체중유지 프로젝트
린다의 이야기
책을 마치며... 그리고 새로운 여정을 시작하며

Chapter6 부록
부록A: 운동 가이드
부록B: 궁금증의 모든 것 Q & A
부록C: 자가 기록 일지
부록D: 칼로리 계산 대체 방법
부록E: 리얼 성공 스토리-인생의 승리자들
색인