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책소개

이 책은 요가에 관심은 있는데 시작이 두려운 초보자, 좀 더 정확하고 체계적으로 배우고자 하는 중,상급자, 지도자의 길을 걷고 있는 현직 요가 지도자와 예비 지도자들을 위해 기획된 현대 하타요가 지침서입니다. 요가 열풍이 불면서 무수히 많은 요가책이 쏟아져 나왔지만, 막상 자신에게 꼭 필요한 책을 고르려면 망설여질 것입니다. 이 책은 초보자, 중상급자를 위한 가이드를 별도로 제시했기 때문에 자신의 컨디션에 맞게 단계별로 수련할 수 있어 누구나 부담 없이 접할 수 있을 것입니다. 또한 지도자들은 이를 요가 지도 매뉴얼로 활용하기에도 충분할 것입니다.

1. 정확한 호흡법을 누구나 올바로 이해하고 쉽게 따라할 수 있도록 각 자세마다 귀여운 호흡 아이콘이 달려 있습니다.
2. 하타요가 프로그램(힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가)의 정확한 자세 명칭을 한국어, 영어, 산스크리트어로 모두 정리해 놓았으며, 요가 수행을 그 흐름대로 부드럽게 이어갈 수 있도록 바른 순서를 제시했습니다.
3. 초보자들도 부담 없이 접할 수 있도록 모든 동작을 단계별로 나타냈습니다. 또한 초보자와 중·상급자를 위한 가이드를 자세하게 설명해 놓았기 때문에 초보자, 중?상급자 뿐만 아니라 지도자 매뉴얼로 활용하기에도 충분합니다.
4. 정확한 요가 자세를 실제 레슨을 받듯이 자세하게 설명해 놓았습니다.
5. 누구나 편안하게 접할 수 있도록 이완법과 휴식법을 자세하게 소개했습니다.
6. 이 책을 적극 활용할 수 있도록 초보자, 중?상급자, 지도자에게 꼭 필요한 추천 시간표를 각각 주3회, 주6회로 나누어 소개했습니다. 책에 소개된 순서대로 각 프로그램을 실시하면 실제 요가 센터에서 1시간~1시간 30분 정도 수련한 듯한 효과를 볼 수 있습니다.
7. 책에 나온 전 프로그램 완성 동작을 일러스트로 그린 핸드 카드 부록이 담겨 있습니다.

목차

01 아름다움으로 채워가는 요가
1. 요가
2. 현대 하타요가(Hatha Yoga)
3. 호흡과 명상

02 힐링요가(Healing Yoga) _ 몸과 마음의 안정과 균형
태양 예배 자세 | 1. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 2. 왜가리 자세 | 3. 소머리 자세 (변형) | 4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세 | 5. 나비 자세 | 6. 비둘기 준비 자세 | 7. 소머리 자세 | 8. 상체 젖히기 자세 (변형) | 9. 영웅 자세 (변형) | 10. 반 물고기신 자세 | 11. 고양이 자세 | 12. 코브라 자세 | 13. 엎드려 비틀기 자세 (변형) | 14. 활 자세 (변형) | 15. 활 자세 | 16. 메뚜기 자세 | 17. 바람 빼기 자세 | 18. 골반 이완 자세Ⅰ | 19. 골반 이완 자세Ⅱ | 20. 비틀기 자세 (변형) | 21. 다리 자세 | 22. 쉬운 물고기 자세 | 23. 쟁기 자세 | 24. 반달 자세 (변형) | 25. 서서 비틀기 자세 (변형) | 26. 삼각 자세 | 27. 송장 자세

03 파워요가(Power Yoga) _ 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매
태양 예배 자세Ⅰ| 태양 예배 자세Ⅱ | 1. 서서 상체 숙이기 자세 | 2. 삼각 자세 | 3. 회전 삼각 자세 | 4. 상체를 측면으로 기울이기 자세 | 5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세 | 6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세 | 8. 나무 자세 | 9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세 | 10. 앉아서 상체 숙이기 자세 | 11. 상체 젖히기 자세 | 12. 상체 숙이기 자세 (변형) | 13. 상체 숙이기 자세 | 14. 박쥐 자세 | 15. 앉아서 다리 펴기 자세 | 16. 물고기 자세 | 17. 비둘기 자세 | 18. 위로 향한 활 자세 | 19. 누워 다리 당기기 자세 | 20. 쟁기 자세 | 21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세 | 22. 어깨로 서기 자세 | 23. 머리로 서기 자세 | 24. 두루미 자세

04 핫요가(Hot Yoga) _ 아름다운 체형으로 변화된 자신감
1. 호흡 자세 | 2. 반달 자세 | 3. 의자 자세 | 4. 독수리 자세 | 5. 선 전굴 자세 | 6. 선 활 자세 | 7. ‘T’자 자세 | 8. 양다리 벌려 선 전굴 자세 | 9. 삼각 자세 | 10. 합장하여 앞으로 숙인 자세 | 11. 나무 자세 | 12. 발끝으로 선 자세 | 13. 송장 자세 | 14. 바람 빼기 자세 | 15. 윗몸 일으켜 앉은 자세 | 16. 코브라 자세 | 17. 메뚜기 자세 | 18. 완전한 메뚜기 자세 | 19. 활 자세 | 20. 누운 영웅 자세 | 21. 반 거북이 자세 | 22. 낙타 자세 | 23. 토끼 자세 | 24. 전굴 자세 | 25. 반 비틀기 자세 | 26. 정뇌호흡

05 파트너요가(Partner Yoga) _ 함께 나누는 행복
파트너요가Ⅰ | 1. 반달 자세 | 2. 나무 자세 | 3. 춤의 여왕 자세 | 4. 전사 자세Ⅱ | 5. 전사 자세Ⅰ | 6. 전사 자세Ⅲ | 7. 의자 자세 | 8. 반 비틀기 자세 | 9. 비둘기 자세 | 10. 전굴 자세 | 11. 옆구리 기울이기 자세
파트너요가Ⅱ | 다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세 | 어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세

06 이완과 휴식(Relaxation) _ 편안하고 달콤한 휴식
1. 송장 자세
2. 어린이 자세
3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세

부록 - 힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가 자세가 담겨 있는 핸드 카드