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책소개

현대인의 숨구멍. 아침에 일어나서 크게 한번 켜는 기지개가 당신의 1번 스트레칭. 세수하면서 허리 한번 펴면 그것이 2번 스트레칭. 그럼 3번은? 이 책에 있다. 운동화도 없고 땀흘리기도 싫고 숨찬 것도 싫은 당신조차도 결국은 건강하고 싶다는 얘기인데 그럼 마지막으로 스트레칭이나 한번 해보자.

목차

■ 1장 스트레칭을 하기 전에 꼭 알아둬야 할 8가지
스트레칭을 누가, 언제, 어떻게, 왜 해야 하는지. 매일 해야 하는 이유와 기분이 좋아지는 방법 그리고 워밍업과 마무리까지 9가지 기본 동작을 컬러그림으로 자세하게 설명하고 있다.

■ 2장 사무실에서 할 수 있는 스트레칭
건강한 다리 만들기, 매력적인 상반신 만들기, 수건으로 튼튼한 상반신 만들기, 키보드와 마우스에 시달리는 손 풀어주기, 앉아서 일하는 사람들을 위한 스트레칭 등 운동량이 절대 부족한 현대인을 위해 작업공간에서도 충분히 할 수 있는 유익한 스트레칭 동작이 수록되어 있다.

■ 3장 집에서 할 수 있는 스트레칭
하루 종일 굳은 등의 피로를 풀어주기, 고생한 발다리 풀어주기, 잘 빠진 다리 만들기, 허리에서 서혜부까지 풀어주기, 지친 발에 주는 휴식, 유연한 사람을 위한 고난이도 스트레칭까지 바닥에 누워 있을 때, 소파에 앉아 있을 때, TV를 볼 때 등 하루의 피곤을 풀어주는 편안한 스트레칭이 가득하다.

■ 4장 생활 속의 데일리 스트레칭
여행할 때, 책상 앞에서 오래 일할 때, 노인과 어린이를 위한 스트레칭, 아침에 일어나서 잠자리에 들기까지 생활 속의 모든 자투리 시간을 효과적으로 활용할 수 있는 스트레칭, 시간에 쫓기는 바쁜 직장인들을 위한 미니 스트레칭 코스가 함께 소개되어 있다.

■ 5장 운동하기 전후에 하면 좋은 스트레칭
달리기, 수영, 자전거, 롤러 블레이드, 암벽등반, 축구, 농구, 스키, 웨이트 트레이닝 등 다양한 운동 전후에 하면 좋은 스트레칭 뿐 아니라 갑자기 근육에 무리한 부담을 주지 않고 모든 운동의 준비운동 및 마무리 운동으로 활용할 수 있는 다양한 스트레칭이 총정리되어 있다.


--- 별책부록 : 신체부위별로 필요한 100가지 스트레칭 동작을 담은 포스터＋스트레칭 카드 4매