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책소개

“이 책과 함께한 1년이 내 인생을 바꿨다”
불안과 걱정으로 가득했던 정신과 의사가 전하는
마음의 평온을 되찾는 365일 마음챙김 안내서

아침 출근길이 유독 버겁고, 타인의 말 한마디에도 상처받고, 자신의 기분을 잘 설명하지 못하며, 공감을 넘어 타인의 감정에 과하게 몰입하는 이들을 위한 365일 마음챙김 안내서가 출간되었다. 타고난 예민함으로 고통받는 이들을 전문적으로 치료하는 정신과 의사인 저자는 스스로 과도한 불안과 걱정을 겪으며 고통 받았던 자신의 문제를 해결해준 마음챙김의 모든 것을 전하고자 이 책을 썼다. 현재에 집중하고 순간에 몰입하는 명상법과 호흡법부터 불안함을 잠재우는 문장들까지 저자 스스로 수십 년간 실천하며 몸소 깨달은 마음챙김의 전부가 담겨 있는 이 책은 몸보다 마음이 먼저 지치는 당신을 단단하고 평온한 마음챙김의 세계로 안내한다.

마음챙김 연습은 앞으로 1년 동안 매일 한 페이지씩 읽는 것으로 충분하다. 해결되지 않은 일로 집에 돌아오는 발걸음이 무겁게 느껴지고, 넘치는 생각과 복잡한 마음이 뒤엉켜 오늘 하루가 엉망인 것처럼 느껴질 때면 이 책 속의 문장들이 커다란 위로가 되어줄 것이다.

목차

들어가며 매일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습

1월 1일 내 감정을 소중히 여기는 연습
1월 2일 ‘다름’이라는 재능
1월 3일 섬세하고 예민한 이들을 위한 결심
1월 4일 직관을 믿는 법
1월 5일 나만을 위한 시간을 만들자
1월 6일 지금 이 순간이 전부다
1월 7일 직관을 따르는 삶에 대하여
…
2월 1일 자신의 속도를 지켜라
2월 2일 운동 루틴을 찾자
2월 3일 스트레스를 씻어내는 목욕
2월 4일 단순하고 소박하게
2월 5일 강렬한 감정을 다루는 법
2월 6일 홀로 있는 것과 외로움
2월 7일 인생을 함께 걸어갈 사람
…
3월 1일 아침의 나를 기록하는 연습
3월 2일 당신의 말은 나에게 상처를 주지 못한다
3월 3일 지나간 과거는 나를 지배할 수 없다
3월 4일 매일 아침 나와 새로운 약속을 한다
3월 5일 마음에 위안을 주는 애착 물건
3월 6일 마음을 다한 요리는 위로가 된다
3월 7일 건강한 식사는 결국 나를 위하는 일이다
…
4월 1일 나 같은 사람은 세상 어디에도 없다
4월 2일 나를 괴롭히는 걱정을 놓아주는 일
4월 3일 마음의 창문을 열다
4월 4일 안전지대를 넘어서는 연습
4월 5일 타인의 분노에 무너질 것 같을 때
4월 6일 내 인생의 드라마는 나 하나로 충분하다
4월 7일 나와 함께 떠나는 사적인 여행
…
5월 1일 매 순간 성장할 거라는 다짐
5월 2일 모두가 당신의 스승이다
5월 3일 나무는 소중한 친구가 될 수 있다
5월 4일 꽉 막힌 것 같을 땐 잠시 멈추자
5월 5일 때로는 삶을 가볍게 생각하는 게 좋다
5월 6일 지나치게 생각하지 않기
5월 7일 무례한 이들의 말은 나에게 상처주지 못한다
…
6월 1일 적당한 때에 놓아주는 것
6월 2일 예술에서 영감을 얻기
6월 3일 심장박동의 울림
6월 4일 동물에게서 배우다
6월 5일 어떤 삶을 살았다고 말할 수 있을까
6월 6일 스스로의 몸을 사랑하는 연습
6월 7일 고통받은 내 몸 치유하기
…
7월 1일 하루 동안 반항아가 되어라
7월 2일 더 이상 사람들의 비위를 맞추지 마라
7월 3일 상호의존과 공동의존
7월 4일 정서적 자유를 누려라
7월 5일 부모님의 부정적인 발언에서 벗어나라
7월 6일 용기를 키워라
7월 7일 자신을 못살게 구는 짓을 멈춰라
…
8월 1일 웃음이라는 약
8월 2일 장난기 많은 자신의 모습을 재발견하라
8월 3일 더욱 젊어지기
8월 4일 받아들여진다고 느끼기
8월 5일 사람을 만나는 게 피곤하다면
8월 6일 나만의 시간을 갖고 나를 돌보는 일
8월 7일 별에게 소원을 빌어라
…
9월 1일 변화를 준비하라
9월 2일 목격자가 되어 자신을 보라
9월 3일 내가 상관할 일이 아니다
9월 4일 다른 사람과 짐을 나눠라
9월 5일 누구나 실수를 한다
9월 6일 갈등을 해결하는 말하기
9월 7일 모든 문제를 한 번에 해결할 수는 없다
…
10월 1일 얼마나 성취했는가
10월 2일 고요한 시간을 방해받지 않으려면
10월 3일 감동을 자연스럽게 받아들여라
10월 4일 질병은 당신의 잘못이 아니다
10월 5일 건강에 대한 불안이 건강을 해친다
10월 6일 세상의 아름다움에 깨어 있기
10월 7일 롤모델에게서 배워라
…
11월 1일 집 밖에 나가고 싶지 않다
11월 2일 옷 따뜻하게 입기
11월 3일 근거 없는 근거
11월 4일 우울하다고 느낀다면
11월 5일 그 정도면 됐다
11월 6일 안식일을 가져라
11월 7일 시계 요가 자세
…
12월 1일 첫눈이 내려앉듯
12월 2일 빠르게 흐르는 시간 속에서
12월 3일 따뜻한 것이 주는 위안
12월 4일 동물과 시간을 보내자
12월 5일 단호하지만 경직되지 않게
12월 6일 오로라를 떠올려보라
12월 7일 나만 빼고 행복해 보일 때
…
감사의 말