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감옥에서 맨손으로 몸짱이 된 정봉주의 ‘골방 맨손 헬스’ 노하우!

‘빠삐봉’ 정봉주의 맨손 헬스 『골방이 너희를 몸짱 되게 하리라』. 이 책은 정봉주가 감옥에 들어가기 전 3주 동안 전문 트레이너로부터 전수받은 골방 맨손 헬스의 노하우를 담고 있다. 하얀색 바탕의 깨끗한 사진을 펼친 기존 서적과 달리 회색과 검은색 바탕을 기본으로 하여, 정봉주가 갇혀 있었던 감옥 독방의 현실감을 극대화했다. 저자는 운동을 설명하면서 때로는 유쾌한 농담을 곁들여가며, 때로는 호통을 쳐가며 즐겁게 운동을 이끌어간다.

책의 맨 뒤에 실려 있는 프로그램 표를 보고 어떤 부위를 운동할 것인지, 그리고 해야 하는 운동이 무엇인지 확인한다. 운동을 시작하기 전, 각 부위별 운동 맨 앞부분에 나와 있는 ‘빠삐봉의 요점 정리’와 ‘호흡법’을 숙지한다. 나아가, 운동을 시작하기 전 동작에 대한 기초 지식을 익히고, 어떤 속도로 동작을 해야 하는지에 주목한다. 각 동작에 대한 설명 및, 특히 주의할 점, 운동 할 때 도움이 되는 팁을 통해 ‘새로운 나’를 만들 수 있다.

헬스장도, 전문 운동 기구도 필요 없다.
닭 가슴살도, 단백질 보충제도 필요 없다.

하루 1시간과 비좁은 골방,
당신이 정봉주 같은 몸짱이 되기 위해 필요한 것은 이 두 가지뿐!

감옥에서 맨손으로 몸짱이 된 정봉주의 ‘골방 맨손 헬스’ 노하우를 담았다

2013년 2월 14일, 정치인 정봉주의 이름이 포털 사이트의 실시간 검색 순위 1위에 올랐다. 지난해 12월 25일 홍성 교도소에서 만기 출소한 날 이후 두 번째로 실시간 검색 순위 1위 등극. 하지만 이날 정봉주에 모아진 세간의 관심의 초점은 ‘정치인 정봉주’가 아니라 짐승돌 수준의 ‘몸짱 정봉주’였다. 운동으로 다져진 탄탄한 정봉주의 몸매가 인터넷에 공개된 순간 넷심에 불을 지른 것이었다.

만 1년을 감옥에 갇혀 있었던 정봉주는 이렇게 화려한 근육질의 몸매로 다시 세상에 모습을 드러냈다. 수많은 사람들이 “도대체 단백질 보충제도 없고, 변변한 헬스 기구도 없는 감옥에서 저 몸을 만들었다는 것이 말이 되는가? 그것도 50대의 정봉주가!”라며 놀라움 반, 의구심 반의 시선을 보냈다. 오죽했으면 정치적 견해로는 대척점에 서 있는 변희재 미디어워치 대표가 트위터를 통해 “정봉주 씨가 감옥에서 단련한 자기 몸을 공개했더군요. 감옥에서 운동기구도 없고, 약물도 못했을 텐데, 진짜 나이 50에 저 몸 만들었다는 게, 믿기지 않네요. 포샵일까요?”라며 깜짝 놀랐지만, 믿을 수밖에 없었다는 반응을 보였을까.

많은 사람들이 정봉주의 몸을 보고 놀라는 이유는 그가 50대의 나이에 1평에 불과한 골방의 감옥에서 오로지 맨손으로 그 일을 해냈기 때문이다. 그는 이렇게 나이와 성별에 상관없이, 그리고 단백질 보충제의 도움 없이도 누구나 골방에서 몸을 만들 수 있다는 것을 ‘비주얼’로 증명해 보였다.
정봉주는 이 책을 출간하면서 이렇게 말한다.
“사람들이 내 몸을 보고 대단하다고 말한다. 하지만 내 생각은 다르다. 내가 대단한 것이 아니라 ‘골방 맨손 헬스’가 대단한 것이다. 골방 맨손 헬스는 아직 운동 요령과 방법이 제대로 안 알려져 있다. 그래서 나는 누구나 할 수 있는 이 운동을 정말로 많은 사람들에게 알리고 싶다. 국민이 건강해야 나라가 건강해지는 것이니까. 나보고 대단하다고 하는 사람들에게 이 말을 전해주고 싶다. 당신도 얼마든지 나처럼 할 수 있다고. 50대인 나도 감옥에서 했는데, 국민들이 못 할 이유가 없다고. 그리고 마지막으로 꼭 하고 싶은 말 한 마디가 있다.
“절대로 포기하지 말라. 당신도 나처럼 대단한 사람이다!”

‘빠삐봉’ 정봉주를 당신만의 유쾌한 맨손 헬스 트레이너로 맞이하라!

이 책은 몇 가지 점에서 기존 헬스 서적들과 큰 차이를 보인다. 우선 정봉주는 전문 트레이너가 아니라 일반인이다.(하지만 정봉주는 감옥에 들어가기 전 3주 동안 전문 트레이너로부터 골방 맨손 헬스의 노하우를 전수받았다. 그리고 이 책에 나온 모든 운동 동작과 노하우는 전문 헬스 트레이너의 감수를 거친 것이다)
또 이 책은 하얀색 바탕의 깨끗한 사진을 펼친 기존 서적과 달리 회색과 검은색 바탕을 기본으로 현실감을 극대화했다. 운동 동작 촬영이 이뤄진 곳도 정봉주가 갇혀 있었던 감옥 독방을 재현한 한 평 넓이의 감옥 세트였다.
무엇보다 이 책이 가지고 있는 가장 큰 강점은 정봉주가 독자들의 개인 헬스 트레이너가 되어 마치 옆에서 가르쳐주고 있는 듯한 느낌을 일관되게 유지하고 있다는 점이다. 정봉주는 운동을 설명하면서 때로는 유쾌한 농담을 곁들여가며, 때로는 호통을 쳐가며 즐겁게 운동을 이끌어간다. 이 책을 읽고 운동을 하는 독자들은 정봉주라는 국내 최고의 ‘골방 맨손 헬스 트레이너’를 옆에 두고 운동을 하는 기분을 느낄 수 있을 것이다.

서문 - 당신도 나처럼 대단한 사람이야!

PART Ⅰ 하루 1시간! ‘당신을 넘어서는 새로운 당신’을 창조하는 시간
하루 40분! ‘당신을 넘어서는 새로운 당신’을 창조하는 시간
우리 모두의 몸속에는 근육이, 그리고 당신의 가슴 속에는 잠재력이 숨겨져 있다
이 책의 활용법

PART Ⅱ 골방 맨손 헬스
가슴 - 빠삐봉의 요점 정리
벽을 이용한 푸시 - 업 / 기본 푸시 - 업 / 해병대 푸시 - 업 / 발 올리고 푸시 - 업 / 풀 딥(full deep) 푸시 - 업 / 물구나무서서 푸시 - 업 / 한손 올린 채 푸시 - 업
《잘 먹고 행복하게 운동하기》 잘 먹어야 행복하게 운동할 수 있다
등 - 빠삐봉의 요점 정리
허리 펴기 / 두 팔로 가방 당기기 / 한 팔로 가방 당기기 / 턱걸이 / 한쪽으로 턱걸이 / 목 뒤로 턱걸이
하체 - 빠삐봉의 요점 정리
등 대고 앉아 버티기 / 앉았다가 일어서기 / 한 발로 앉았다가 일어서기 / 뒤꿈치 들기

《잘 먹고 행복하게 운동하기》 체중 감량의 비밀
상완이두근 - 빠삐봉의 요점 정리
서서 두 팔 굽히기 / 반대 그립으로 잡고 두 팔 굽히기 / 서서 양 팔 교대로 굽히기 / 망치처럼 잡고 양 팔 교대로 굽히기
삼두근 - 빠삐봉의 요점 정리
숙인 채 한 손 펴기 / 머리 뒤로 두 팔 펴기 / 딥(dip) / 한손 올린 채 푸시 - 업
어깨 - 빠삐봉의 요점 정리
양 팔 옆으로 벌리기 / 양 팔 앞으로 올리기 / 상체 숙여 양 팔 옆으로 벌리기 / 양 팔 끌어올리기 / 양 팔 위로 밀기 / 물구나무서기 푸시 - 업

《잘 먹고 행복하게 운동하기》 혀의 마술
허리와 힙 - 빠삐봉의 요점 정리
엎드려 상체 들기 / 엎드려 하체 들기 / 엎드려 교대로 팔다리 들기 / 엎드려 동시에 팔다리 들기 / 누워서 허리 들기 / 누워서 한쪽 발 올리고 허리 들기
복부 - 빠삐봉의 요점 정리
상체 들기 / 머리 위로 다리 넘기기 / 다리 올리기 / 몸 접기 / 상체 뒤틀어 모으기 / 자전거 타기 / 온몸 좌우 비틀기(일명 ‘PT체조 8번’) / ‘목도리 도마뱀’ 옆구리 접기

《우리가 몰랐던 내 몸 이야기》 유산소 운동과 무산소 운동
유산소 운동 - 빠삐봉의 요점 정리
팔 벌려 뛰기 / 제자리 뛰기 / 오르내리기 / 벽 밀며 뛰기 / 엎드려 발 벌려 뛰기 / 엎드려 좌우로 뛰기 / 엎드려 뛰기 / 버피 테스트(Burpee test)
스트레칭 - 빠삐봉의 요점 정리
기구를 이용한 운동 - 빠삐봉의 요점 정리
바벨 벤치 프레스 / 고중량 바벨 벤치 프레스 / 덤벨 벤치 프레스 / 케이블 크로스오버(Cable Cross - over) / 랫 풀 다운(Lat pull down) / 바벨 로우(barbell row) / 덤벨 로우 / 레그 프레스 / 레그 익스텐션(Leg Extension) / 레그 컬(Leg curl) / 이지바(ez bar) 컬 / 덤벨 컬 / 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension) / 프레스 다운 / 비하인드 넥 프레스(Behind neck Press) / 덤벨 옆으로 벌리기 / 철봉에서 다리 올리기 / 드래곤 플래그(dragon flag)

《추천의 말》 나는 그에게 운동을 가르쳤고, 그는 나에게 세상을 가르쳤다. - 김정민