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마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라
저자 : Steven C. Hayes
출판사 : 학지사
출판년 : 2010
ISBN : 9788963302355
책소개
이 책은 수용전념치료(Acceptance & Commitment Therapy: ACT)를 일반인이 쉽게 활용할 수 있도록 만든 자조서적으로서, 인간이 겪는 심리적 고통의 문제에 대한 통찰과 이를 극복하기 위한 실제적인 방안들을 제시하고 있다. ACT에서는 심리적 고통은 그 자체로 비정상적이거나 문제가 아니며, 오히려 정상적이라고 할 만큼 인간에게 보편적으로 존재하는 현상이라고 본다. 많은 증상이나 부적응적 행동이 생각, 감정과 같은 사적 경험을 피하거나 억제하려는 시도에서 생긴다는 관점에 기초하고 있는 ATC에 대해 깊이 있게 이해하는 기회를 이 책을 통해 얻을 수 있을 것이다.
목차
들어가며
ACT는 무엇이며 어떻게 당신을 도울 수 있는가
괴로움: 심리적인 늪
인간의 괴로움은 보편적이다
마음챙김, 수용 그리고 가치
chapter 01 인간의 괴로움
인간의 괴로움은 보편적이다
고통에 따른 문제
고통에 따른 문제: 되돌아와서
하나의 대안: 가치 있는 삶을 살기
chapter 02 언어는 왜 괴로움을 낳는가
인간 언어의 속성
당신이 지금까지 행해 온 것
무엇을 제거하려 함에 따르는 문제-곱절이 됨
경험의 회피
마음이라는 기차
chapter 03 회피의 덫
우리는 왜 효과가 없는 일을 할까
경험의 회피가 효과적이지 않음을 받아들이기
그렇다면 무엇을 할 것인가
계속 나아가기
chapter 04 내려놓기
기꺼이 경험하려 하지 않으면, 경험하게 될 것이다
수용과 기꺼이 경험하기
기꺼이 경험하기와 괴로움
질문: ‘변화를 위한 기꺼이 경험하기’
chapter 05 생각으로 인한 골칫거리
생각의 생산
생각은 왜 그러한 영향을 미치는가
생각에서 보지 말고 생각을 보라
마음이라는 기차
chapter 06 생각 지니기 대 생각 받아들이기
인지적 탈융합: 생각과 생각이 가리키는 것을 구별하기
자신만의 인지적 탈융합 기법 만들기
chapter 07 내 생각이 내가 아니라면, 나는 누구인가
당신의 자기개념화에 대해 생각해 보자
세 가지 자기 인식
관찰하는 자기가 되기
시작하기
다음 단계로 나아가기
chapter 08 마음챙김
매일의 연습
삶 속에서의 마음챙김
chapter 09 기꺼이 경험하기는 무엇이며 무엇이 아닌가
무엇을 수용할 필요가 있는가
기꺼이 경험하기의 목표
chapter 10 기꺼이 경험하기: 뛰어내리는 법 배우기
기꺼이 경험하기 척도
뛰어내리기
당신의 기술 사용하기 및 새로운 기술 배우기
chapter 11 가치란 무엇인가
가치: 선택한 삶의 방향
가치는 무엇이며 무엇이 아닌가
chapter 12 당신의 가치 선택하기
당신이 섬기는 주인
연습: 자신의 장례식에 참석하기
한 단계 더 나아가기: 열 가지 가치 영역
가치를 평정하고 검증하기
행위에의 전념
chapter 13 행동에 전념하기
담대하게 나아가기
다른 여행을 위한 여러 지도
효과적인 행동 패턴 구축하기
과연 누구의 인생인가
마치며: 활기찬 삶 선택하기