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책소개

성장하는 아이에게 수면은 육체적 성장과 두뇌 발달에 매우 중요하다. 뇌과학자들은 아기들은 비슷한 수의 뇌 신경세포와 시냅스를 갖고 태어나지만, 두세 살을 거치면서 신경세포를 연결하는 시냅스가 얼마나 튼튼해지느냐에 따라 기억, 학습 능력, 정보 종합 능력에 영향을 준다는 사실을 알아냈다. 북유럽 엄마들이 하는 수면 교육이 바로 시냅스를 튼튼하게 하는 두뇌 발달 수면법이다. 시간에 맞춰 규칙적으로 재우고, 일찍 잠자리에 들게 해 충분하고도 깊은 숙면을 취하게 하는 그녀들의 수면 교육은 일정표에 맞춰 엄격하게 이뤄지며 두세 살까지 수면 습관을 완전하게 잡아준다. 이렇게 몸에 밴 수면 습관을 통해 아기의 두뇌는 기능을 회복하고 정리, 통합, 저장(기억) 역할을 수행하면서 스스로 튼튼해지고, 좋은 학습 결과물을 생산한다.

목차

저자의 글 : 아기의 잠은 이후의 아기 삶과 연결된 것
역자의 글 : 아기의 ‘수면-각성 주기’를 꼼꼼히 챙긴 책
도움글 : 잠은 아기 두뇌 발달에는 필수 영양제


PART 1 잠투정 없는 아기, 밤마다 푹 자는 아기 수면법
- 알면서도 놓치는 ‘아기가 원하는 것’
아기에게 꼭 필요한 것
이럴 때 응답하는 아기 두뇌
닥터스 tip 아기의 정서 발달에는 일관성 있는 양육 태도가 중요하다
- 부모가 융통성을 발휘해야 할 것들
아기의 기질과 성격, 개인적인 특성과 부모
절대 물렁해지면 안 되는 것, 규칙
닥터스 tip 뇌에서 기억하기 시작하는 때는?
함께 또는 따로 잘 것인지를 결정하는 기준은?
혼자 자는 걸 불평하지는 않는다. 다만
수면 교육을 성공시키는 부모의 요건
닥터스 tip 잠의 기능에 대한 가설
- 혼자 수면 문제를 해결해야 할 때
닥터스 tip 품성은 선천적인 기질과 성장 환경에 의해 결정
- 두뇌를 깨우고 본능을 자극하는 소통법

* 아기 성격과 기질에 따른 수면법 * 무조건 아기를 따로 재워야 하는 경우
* 아기 방이 필요한 경우 * 아기에게 몸으로 말하는 방법

PART 2 똑똑한 아이 두뇌 발달 수면법
- 아기 잠은 뇌가 내리는 명령
닥터스 tip 유아 렘수면의 특징
아기의 수면 주기는 과학이다
긴가민가한 참 복잡한 아기 잠
닥터스 tip 렘수면 중 아기 뇌에서 일어나는 변화
닥터스 tip 학습 능력은 렘수면 상태에서 발달한다
- 뇌가 발달하면서 달라지는 아기 잠
이때 휘둘리면 평생 아이에게 휘둘려
잠투정하고는 다른 분리불안
분리 문제를 겪는 아기에게 알맞은 수면법
멜라토닌을 운운하며 재울 때는 아니다
닥터스 tip 두 살 이전에는 영향력이 적은 멜라토닌
- 수면 리듬과 수유 간격
피곤하고 무심한 엄마가 만드는 나쁜 습관
잠과 음식을 분리하는 것도 습관 들이기 나름
- 아기의 뇌에 24시간을 세팅하는 방법
닥터스 tip 햇빛은 뇌 속의 생체 시계를 설정하고 조절한다
아기의 24시간에서 ‘잘못된 시간’을 찾아라
건강한 잠의첫째 항목, 깨어 있는 시간
엄마를 찾지 않게 만드는 방법
방심해서는 안 되는 깜빡 조는 잠
규칙 없이 마구 사용하면 안 되는 공갈 젖꼭지
닥터스 tip 공갈 젖꼭지는 촉각을 자극한다
햇살과 신선한 공기가 필요해

* 아기가 밤중에 완전히 깨버리는 이유 * 도움 없이 혼자 잠들도록 하는 방법

PART 3 엄마도 아기도 잠 못 드는 이유
- 아기에게 수면 문제가 생기는 이유
닥터스 tip 잠의 기능에 대한 가설
- 잘못된 수면 습관을 바로잡는 방법
습관을 바꾸거나 깰 때는 단번에 완강하게
아기 행동을 바꾸는 데 올인할 때
떼쓰고 울더라도 단호하고 엄격하게
참견하지 않고 지켜만 보는 것도 한 방법
단계적으로 가르치는 수면 교육
- 혼자 잠들도록 가르치는 방법
밤중에 깨는 문제를 다룰 때
문제 해결의 열쇠는 첫 번째 낮잠 시간
닥터스 tip 뱃속에서 엄청난 속도로 자라는 뇌
수유 도중 잠드는 건, 문제없다?

* 수면 문제를 짐작케 하는 5가지 징후 * 아기 혼자 잠들게 만드는 단계별 수면 교육법
* 아기가 자다가 깼을 때 부모가 해줄 일

PART 4 잘 재우고 두뇌 키우는 월령별 수면 교육법
- 신생아 수면 교육은 곧 두뇌 세팅
먼저 아기 뇌에 밤과 낮을 세팅하기
아기의 타고난 능력을 방해하는 과잉반응
규칙적인 수유와 수면, 규칙적인 수면 리듬
수면 주기를 알아야 밤중 수유 계획도 수월
닥터스 tip 유아기에 최고의 속도로 발달하는 뇌
- 2개월 아기의 수면 교육은 기억 장치를 켜는 일
확실하게 다잡아야 하는 아침 기상 습관
울음에 과하게 의미를 부여하지 않는다
2개월 된 아기를 달래는 좋은 방법
까탈이 심해지므로 스트레스 관리가 필요
서서히 밤중 수유하는 횟수를 줄여야 할 때
닥터스 tip 모유 수유는 촉각을 자극하면서 뇌를 활성화한다
- 3~4개월 때 수면 교육을 잘하면 뇌도 건강해진다
신뢰와 애착은 두뇌 발달에 좋은 보양식
닥터스 tip 전전두엽의 발달과 애착 관계
닥터스 tip 아기가 자는 동안 뇌에서 만들어지는 것
- 5~8개월에는 소뇌 발달에 맞춰 수면 교육을 할 때
깨어 있는 시간은 늘리고, 낮잠 횟수는 줄이고
인지 능력이 발달하는 아기, ‘안 돼’ 교육이 필요해
앉고, 서기 시작하면 부모에게 더 필요해지는 것
밤중 수유를 끓기 시작하려면
닥터스 tip 0~3세에는 대뇌보다 소뇌가 급속도로 발달한다
- 9~14개월이면 기억을 돕는 수면 교육을 해야 할 때
기다려주고 지켜봐주는 수면 교육을 시작할 때
무시하고 못 본 척하는 것도 수면 교육
닥터스 tip 아기 뇌는 촉각 자극에 반응이 빠르다
닥터스 tip 첫돌이 지나면 뇌 발달에 영양이 중요해진다
- 15~24개월에는 가장 똑똑한 수면 교육이 필요할 때
잠결에 부쩍 움직임이 많아졌다면
말하기 시작하면 부모도 익혀야 하는 기술
닥터스 tip 15~20개월에는 언어 능력과 관련된 뇌 영역이 발달한다
닥터스 tip 뇌는 24개월 전에 발달하고, 그 이후에 정교해진다

* 신생아 때 길들여야 할 수면 규칙 * 엎드려 눕고 엎드려 놀게 하려면
* 신생아에게 가장 큰 위험, 유아돌연사증후군 * 배앓이하는 아기, 달래고 수유하는 방법
* 수면 습관을 확실하게 잡아주는 10단계 수면법 * 밤중 수유를 끊어내는 특별한 방법

- 엄마들이 주로 겪는 수면 문제 Q&A
Q&A 1 언제부터 수면 습관, 수유 습관을 잡아줘야 하나요?
Q&A 2 4개월이 되었는데 점점 재우기가 힘들어요
Q&A 3 아빠는 잘 따르는데 저한테는 반항해요
Q&A 4 아기가 너무 울어 오빠가 깰까봐 걱정이에요
Q&A 5 아기가 특정 시간에 잠드는 법을 배웠으면 좋겠어요
Q&A 6 밤중에 깨지 않도록 가르칠 수 있을까요?
Q&A 7 밤중 수유를 완전히 끊을 수는 없을까요?
Q&A 8 또래에 비해 낮잠 자는 시간이 길어요
Q&A 9 8개월이 되면 새벽에 하는 수유를 끊어야 하나요?
Q&A 10 밤새 너무 자주 먹어요. 수유를 중단해야 할까요?
Q&A 11 아기 재우는 일을 부부가 교대로 하려고 해요
Q&A 12 10개월이 되었는데도 여전히 밤중 수유를 해요
Q&A 13 중이염을 앓고 난 뒤로 쉽게 잠들지 못해요
Q&A 14 왜 밤중에 오래 깨어 있을까요?
Q&A 15 한밤중에 깨서 놀아달라고 해요
Q&A 16 아기가 너무 일찍 일어나요
Q&A 17 잠드는 데 2시간이나 걸려요


PART 5 조금 특별한 아기 수면법
- 조산 아기에게 필요한 수면 교육법
닥터스 tip 멜라토닌 생성을 촉진하는 조건은?
- 쌍둥이나 형제가 있을 때 필요한 수면 교육법
- 아플 때 더 신경 써야 할 것

* 아기가 위식도 역류로 고생할 때는

부록 1 한눈에 보는 아기 수면 일정표
부록 2 특별한 24시간 주면 일정표