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책소개

잘못된 골프 습관이 가져오는 폐해를 알기 쉽게 알려주면서, 동시에 10년 더 젊어지는 건강한 골프를 위한 구체적인 방법론을 체계적이고도 과학적으로 설명한 책이다. 40~50대에 본격적으로 시작하게 되어, 격무와 접대 와중에 치게 되는 골프. 골프는 돌연사 비율이 가장 높은 운동이자, 부상 가능성도 높은 운동이다. 저자는 이러한 사실을 모르고 치는 골프는 사람의 몸을 망가뜨리고 골병들게 한다고 강조한다.

이 책은 골퍼들의 '몸을 망치는 여러 가지 라운딩 형태'를 열거한 후, 다양한 의학정보와 자료를 토대로 '내 몸이 건강하고 젊어지는 라운딩 습관'을 조목조목 설명하고 있다. 독자들은 재미있는 이야기를 읽듯 공감하며 자신의 골프 습관을 체크하고 문제점을 보강할 수 있을 것이다. 이제 이 책을 통해 건강을 해치는 골프가 아닌, 10년 더 젊어지는 골프의 세계로 들어가 보자.

목차

감수자의 글_ 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다
프롤로그_ ‘골프로 늙는 사람’, ‘골프로 젊어지는 사람’ 당신은 어느 쪽인가?

제1부 몸을 망치는 골퍼들 : 당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관

1장. 지금, 당신의 골프가 위험하다!
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 ‘독(毒)이 되는 골프’ | 심각한 부상을 부르는 ‘슈퍼 샷’의 환상 | ‘날리는 데 집중하는 골프’가 몸을 망친다 | 타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라 | 건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다?
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라!

2장. 아마추어 골퍼의 위험한 라운드
술 마시는 골퍼들 | 수면 부족이 플레이에 미치는 영향 | 아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 | 스트레칭 없는 제1타, 탈장까지 부른다 | 스코어만을 의식하는 습관을 버리자
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? ‘잘 치는 골프’ 이전에 ‘기본이 갖춰진 골프’를 하라

제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관 : 당신이 알고 있던 ‘어설픈 골프 상식’을 버려라

3장. 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라
골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연? | ‘나이스 샷!’이라는 칭찬에 혹하지 마라 | 비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다 | 몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라 | 스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라 | ‘20%의 힘으로 치라’는 것의 의미 | 몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라 | 스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들 | 척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 몸의 힘을 빼고, ‘20%의 힘’으로

4장. 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라
전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다 | 나만의 타구 메모를 만든다 | 귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 | 네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다 | 일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝 | 긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라 | 퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로 | 제일 먼저 도착해 그린을 읽어라
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 골프, 몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라

5장. 내 몸 건강해지는 라운드 습관
성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라 | 하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라 | 저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다 | 잠들기 전 4시간, 배를 비워라 | 목이 마를 때 마시는 맥주는 독약 | 미네랄을 충분히 보충하라 | 화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라 | 플레이 전에 적합한 음식들
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 건강해지는 ‘라운드 습관’을 정착시켜라

제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 : 건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸

6장. 오랫동안 즐기는 건강한 골프, 이것만은 꼭!
겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다 | 눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자 | 공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 | 뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라 | 하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다 | 남성에게도 갱년기 장애가 있다
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? 오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라

7장. 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방
당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이 | 헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다 | 신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡 | 샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향 | 뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ? ‘5가지 몸 나이’ 젊어지게 하는 안티에이징 비법

에필로그_ “즐거운 골프인생을 위하여”