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책소개

이 책의 기본 목적은 “보통 사람들이 명상을 배우고 생활에서 사용할 수 있도록, 단순한 용어로 명상에 대한 정확한 지식을 제공하는 것”이고 그 목적에 매우 충실하게 구성되어 있다. 그렇다고 무언가를 독자에게 강요하는 것은 아니다. 다양한 명상법을 정성스럽게 펼쳐 보이고 있을 뿐이며, 독자는 그것들을 하나씩 해보는 와중에 자신에게 맞는 것을 찾아 그저 꾸준히 하면 그뿐이다.

명상이 좋다는 것은 이제 과학적으로 증명이 되었고 누구나 알고 있는 사실이지만, 그것을 실제의 생활에 접목시켜 실천으로 옮기는 사람은 드물다. 저자의 말대로 “바빠요” “피곤해요” “지쳤어요” “시간이 없어요”라고 얘기하며 내일 또 내일로 미룬다. 하지만 그 말들은 명상을 못하는 이유가 아니라 오히려 명상을 해야 하는 필요성이라고 저자는 이야기한다. 바쁘기 때문에 명상해야 하고, 피곤하기 때문에 명상해야 하며 지쳤기 때문에 더욱 명상해야 하는 것이다. 그래야 지친 마음과 몸이 회복 되고 다람쥐 쳇바퀴 같은 정신없는 삶 속에서 벗어날 수 있기 때문이다.

아무리 시간이 없어도 잠자리에 들기 전 단 1분의 시간조차 없는 사람은 없다. 시간이 없다는 말은 그저 “하기 싫다”는 스스로의 변명이라고 보면 상황은 더욱 명확해진다. 명상은 약 먹듯이 하지 말고 밥 먹듯이 하라는 말이 있다. 배고프면 만사가 귀찮은 법이다. 이 책을 통해서 독자는 소박하지만 감칠맛 나는 명상의 식사를 하시기 바란다.

목차

[한국어판 서문]

I. 들어가는 말

- 명상은 쉽습니다.
- 명상은 이제 주류입니다.
- 명상에서 우리는 무엇을 기대할 수 있을까요?
- 명상에 입문하기

II. 명상 제대로 이해하기

1. 무엇이 명상이 아닌가?
2. 명상이란 무엇인가?
1) 자아 : 명상의 혼
2) 자아 : 초의식
3) 명상 : 아는 자를 아는 것
3. 명상은 어떻게 시작되었을까?
4. 누구나 명상할 수 있다!
5. 명상의 이점
6. 명상에 실패하는 이유 1
7. 명상에 실패하는 이유 2

III. 명상에 도움이 되는 세 가지 요가 기법

1. 깊은 호흡
1) 지식호흡법
2) 파블로프 방식
2. 깊은 이완
3. 깊은 수축
4. 일상생활에 세 가지 요가 명상법 적용하기

IV. 명상을 위한 준비

1. 명상 준비
1) 명상에 이상적인 환경
2) 명상 중 피해야 할 것
3) 명상 자세
4) 극도로 바쁜 사람을 위해
5) 인내하세요.
6) 놀이처럼 하세요.
7) 당신 안에 있는 주시자가 되세요.
2. 모든 명상 기법의 핵심
1) 모든 사람들에게 친절하세요.
2) 신에게 당신이 갖고 있는 모든 것에 대해 감사하세요.
3) 당신은 평범하고 단순한 사람이라는 것을 스스로 상기하세요.

V. 명상 기법

1. 지금 여기 명상 - 어디서나 사용 가능한 기법
2. 죽음 명상 : 죽음이 오기 전에 죽음을 만남
3. 위빠싸나 - 고타마 붓다의 기법
4. 만트라 명상 -반복되는 소리의 힘
5. 초월명상 (TM)
6. 다이내믹 명상
7. 인지명상 - 이것 또한 지나가리라
8. 트라타카 : 제3의 눈 명상
9. 선 명상
10. 에너지 명상 - 주위의 에너지와 하나가 되세요.
11. 차크라 명상 - 절대 초보자를 위한 확실한 안내

VI. 명상으로 가는 다른 시도

1. 묵상 명상
2. 가이아 : 지구는 살아 있는가?
3. 바가바드기타 : 신의 우주 놀이
4. 마법사가 되는 법 : 바가바드기타의 교훈을 삶에 적용하기
5. 비그야나 바이라바 탄트라(Vigyana Bhairava Tantra) : 명상의 최고 걸작

[역자 후기]