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책소개

호흡이 모든 것의 기본이다!
스트레스를 없애고 활력을 불어넣는 요가 호흡법의 모든 것

『호흡의 힘』은 호흡의 기본 이론부터 이를 활용한 요가 수련법까지 상세히 설명한 호흡 수련 지침서이다. 세계적인 요가 지도자로 30년간 요가 수행을 해 온 저자는 바쁜 생활 패턴과 운동 부족으로 제대로 호흡하지 못하는 현대인들에게 절대적으로 필요한 것이 올바른 호흡법이라고 주장한다.

이 책은 동작 중심의 기존 요가 관련서와 달리, 요가 전통에서 강조하는 미세 에너지 센터에 집중한 호흡 기법을 바탕으로 건강한 몸과 안정된 마음 상태를 유지하는 비법을 제시한다. 스트레스 해소를 위한 호흡, 임산부를 위한 호흡, 화를 가라앉히는 호흡 등 다양한 호흡법들을 소개하며, 그림과 사진을 곁들여 독자들의 이해를 돕는다.

목차

역자 서문
올바른 호흡을 위하여

머리말
호흡이 모든 것의 기본이다
바른 호흡의 중요성
몸 · 호흡 · 마음의 연관성
호흡 이해하기

CHAPTER 1
호흡에 대한 탐구
어떻게 호흡하는가
에너지 호흡
스트레스 완화를 위한 호흡
호흡 평가하기
호흡기계 정화하기
언제, 어디서 호흡할 것인가
바르게 앉는 법

CHAPTER 2
생기를 활성화하는 숨, 프라나
역동적인 생기 에너지
프라나 심상화 : 프라나 마시기
프라나에 얽힌 우화
: 벌떼 같은 감각들
부정적 감정에 대처하기
프라나 보내기
그냥 내보내기
에너지 정렬하기
상호 보완적인 반쪽 통합하기
균형과 조화를 위한 호흡
프라나 수련 연속 동작
: 태양 경배하기

CHAPTER 3
영양을 공급하는 숨, 사마나
소화 호흡
사마나 심상화 : 사마나에 집중하기
사마나에 얽힌 우화
: 에너지 균형 맞추기
태양의 온기 사용하기
긍정적 에너지 점화하기
열의에 불 붙이기
화 가라앉히기
사마나 수련 연속 동작
: 원기를 회복하는 다섯 의례

CHAPTER 4
확장하는 숨, 비야나
심장에서부터 호흡하기
비야나 심상화 : 비야나 방사하기
비야나에 얽힌 우화
: 알맞은 때 기다리기
상자 밖에서 생각하기
호흡과 함께 걷기
자신의 이미지 고양하기
폐 열기
연민으로 호흡하기
비야나 수련 연속 동작
: 사고방식 확장을 위한 자세

CHAPTER 5
정화하는 숨, 아파나
신체 체계 정화하기
아파나 심상화
: 아파나 확고히 안정시키기
긴장 완화하기
스트레스 극복하기 새 생명을 위한 호흡하기
호흡 뿌리내려 정착하기
호흡 사다리 오르기
부정적인 생각 제거하기
아파나 수련 연속 동작
: 달 경배하기

CHAPTER 6
표현하는 숨, 우다나
영감을 주는 에너지 일ㆍ우기
우다나 심상화 : 에너지 표현하기
우다나에 얽힌 우화
: 토끼와 거북이
성공을 위한 호흡하기
위로 날아오르는 숨
침묵의 소리
긍정적 에너지 보존하기
공중에 떠오르기
우다나 수련 연속동작
: 표현하는 에너지를 안정시키는 자세

부록 : 건강 실천 프로그램
용어 정리