자료검색

책소개

개그맨 김기리를 근육질 몸짱으로 만든 비결

개그맨 김기리가 근육질의 ‘몸짱’으로 변신해 화제다. 지난 6일 방송된 KBS2 [개그콘서트-놈놈놈]에 출연한 김기리는 탄탄한 복근과 놀라운 등 근육을 선보여 시청자들의 눈길을 사로잡았다. 그의 몸을 만든 비결은 핏푸드 식단! 핏푸드 식단은 대한민국 국민 다이어트 트레이너 숀리가 창안했다.

핏푸드는 피트니스(Fitness)와 푸드(Food)의 합성어로 체중조절이나 근육을 만드는데 도움을 주는 음식을 가리킨다. 핏푸드 식단 메뉴에는 미니고구마, 닭가슴살 현미밥, 검은콩 두유, 백김치, 에그후라이, 현미밥 등이 포함된 다이어트식이지만 맛도 보장한다. 단시간에 보충제에 의존하지 않고 운동과 핏푸드를 통해 섬세한 근육을 만들어 내는 최고의 비결, 숀리의 작심삼일 핏푸드 다이어트가 이 책에 속속들이 소개되어 있다.

‘숀리 작심삼일 핏푸드 다이어트’란 3일간 다이어트를 하고 하루는 휴식하는 것을 반복하는 다이어트다. ‘결심한 마음이 사흘을 가지 못한다.’는 작심삼일의 부정적인 의미를 뒤집어, 작심삼일을 계속하면 3일이 1주일이 되고 1주일이 한 달이 된다는 역발상에서 나온 것이다. 다이어트는 3일째가 가장 힘들다. 지루하고 힘들어서 포기하고 싶어진다. 그 고비를 넘기지 못한 사람들은 아예 포기해버리고 좌절하는 경우가 많다. 하지만 ‘3일만 참자.’라고 생각하면 훨씬 견디기가 쉽고 스트레스가 급격히 줄어든다. 그리고 4일째 먹고 싶은 것도 조금씩 먹어주면서 휴식을 취하면 그다음 날에는 다시 다이어트를 시작할 힘이 생긴다. 3일에 한 번 먹고 싶은 것을 먹을 수 있기 때문에 폭식할 염려가 없으며 자연히 요요현상도 막을 수 있다. 이런 식으로 반복하다 보면 자기도 모르는 새에 시간이 흘러가고 몸은 놀랍게 변화되어 있을 것이다.

목차

프롤로그
스트레스 없는 다이어트를 위하여
숀리의 작심삼일 다이어트를 소개합니다!
이 책을 보는 법

PART 1. 굶지 않고 요요 없는 숀리 작심삼일 다이어트
기간 제한 없는 3 · 1 · 3 · 1 법칙
저녁 식사만은 단백질 위주로 섭취하라
칼로리는 계산하는 게 아니라 극복하는 것

PART 2. 다이어트 돕는 요리의 비법
조리법을 바꿔라 ｜ 양념에 주의하라 ｜ 당지수에 신경 쓰자 ｜ 냉장고에 넣어두면 좋은 식재료

PART 3. 숀리의 피트니스 앤 푸드
40kg 폭풍 감량한 기적의 주인공! ｜ 먹고 싶은 것 다 먹고 33kg 감량! ｜ 고단백, 저염 식사로 1년 동안 40kg 감량! ｜ 4개월 만에 36kg 감량 후 유지 중! ｜ 82kg에서 54Kg의 근육형 몸매로! ｜ 디저트까지 만들어 먹으며 38kg 감량!

PART 4. 숀리의 작심삼일 운동&식단

TIP 식전 운동 1 : 고무장갑을 이용한 운동
두부 레시피
두부선 ｜ 두부 김치 피자 ｜ 짜장 두부 ｜ 순두부 달걀흰자찜 ｜가스오 두부탕 ｜ 두부 채소 무쌈말이 ｜ 표고버섯 마파두부 ｜ 두부 유부주머니 ｜ 두부강정 ｜ 해물순두부

TIP 식전 운동 2 : 타월을 이용한 운동
닭가슴살 레시피
닭가슴살 삼계탕 ｜ 닭가슴살 소시지볶음 ｜ 닭가슴살 냉채 ｜닭가슴살 현미 김밥 ｜ 닭가슴살 샐러드 ｜ 닭가슴살 현미주먹밥 ｜ 닭가슴살 카레볶음밥 ｜ 닭가슴살 꼬치구이 ｜ 닭가슴살 전가복 ｜ 닭가슴살 월남쌈

TIP 식전 운동 3 : 대걸레를 이용한 운동
쇠고기 레시피
순살 미트볼 ｜ 순살 쇠고기 샐러드 ｜ 쇠고기볼 곤약국수 ｜ 쇠고기 채소말이 ｜ 쇠고기 찹쌀구이 ｜ 쇠고기 파프리카 버섯전 ｜ 순살 떡갈비 ｜ 콩나물 소불고기 ｜ 쇠고기볼 스테이크 ｜ 쇠고기 나물 샐러드

TIP 식전 운동 4 : 휴대폰을 이용한 운동
참치 레시피
참치 대파 볶음밥 ｜ 참치 양상추 쌈밥 ｜ 참치 블루베리 샐러드 ｜ 참치죽 ｜ 백김치 참치 쌈밥 ｜ 양파링 참치전 ｜ 토마토컵 참치 샐러드 ｜ 참치 비빔 곤약국수 ｜ 참치 완자 미역국 ｜ 참치김치볶음밥

TIP 식전 운동 5 : 의자를 이용한 운동
달걀 레시피
스크램블에그 토스트 ｜ 달걀 조랭이 떡볶이 ｜ 달걀 피자토스트 ｜ 달걀흰자 카나페 ｜ 단호박 계란말이 ｜ 해물달걀찜 ｜ 단호박 달걀흰자찜 ｜ 시금치 게살 오믈렛 ｜ 버섯 달걀덮밥 ｜ 버섯 달걀잡채

다이어트를 위한 팁 17
몸무게보다 체지방률
탄수화물 중독에 주의하라
INDEX