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책소개

“아는가? 성공하는 사람들은
아침에 일기를 쓴다는 사실을!”

글로벌 CEO와 리더, 하이퍼포머들이 공개하는
‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 효과!

“매일 아침, 5분만 시간을 내 이 책의 질문에 답하라.
당신의 모든 것이 완전히 달라질 것이다!”

영미 아마존 200주 연속 베스트셀러
대학생부터 CEO까지, 전 세계 독자들 사이에서
‘아침 일기 쓰기’ 열풍을 불러온 책!

글로벌 베스트셀러 《타이탄의 도구들》의 저자 팀 페리스(Tim Ferriss)는 전 세계 최고의 성공을 거둔 200명을 심층 취재해 그들의 성공 비결을 다음의 한 줄로 정리했다. “세계 최정상에 오른 그들은 모두 밤이 아니라 아침에 일기를 쓴다.”

성공하는 사람들은 아침에 눈을 뜨자마자 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 보낼 것인지를 머릿속에 그려보고, 이를 간단히 일기장에 기록하는 습관을 갖고 있다. 심리학자들의 최신 연구에 따르면, 이 같은 아침 습관을 들이면 훨씬 더 충만한 하루를 보낼 수 있고, 목표 달성이 더 쉬워지며, 더 나은 성과를 창출할 수 있기 때문이다. 심리학에서는 이를 두고 ‘프라이밍(priming) 효과’라고 부른다. 머릿속에 자신의 꿈, 열망, 계획, 목표 등을 입력해놓고 이를 의식적으로 떠올리면, 그것들을 달성할 가능성이 훨씬 커진다는 것이 프라이밍 효과의 핵심이다.

예를 들어 아침에 ‘오늘 하루를 행복하고 유쾌하게 살겠다’라는 생각을 의식적으로 떠올린 사람은 그렇게 하지 않은 사람보다 그날 하루 종일 행복하고 유쾌한 일을 찾는 데 더 집중하는 경향을 갖는다. 바로 여기에 ‘아침 일기 쓰기’의 놀라운 힘이 숨겨져 있다. 아침에 눈을 떠 5분 정도 시간을 내 그날 하루를 어떻게 살 것인지를 설계해본 사람과 그저 아무 생각 없이 허겁지겁 출근길에 나선 사람은 서로 전혀 다른 하루를 살게 된다. 아침에 얼마나 일찍 일어나는지의 여부가 중요한 것이 아니다. 성공은 매일 아침 5분, 자신의 삶을 그려보는 습관을 가진 사람과 그렇지 못한 사람 사이의 ‘격차’로 정의된다.

이 책은 캘리포니아대학교 산하 ‘The Greater Good Science Center’의 연구진을 비롯한 최고의 심리학자들이 다년간의 프로젝트와 임상실험 끝에 밝혀낸, 우리 뇌의 긍정적인 프라이밍 효과를 극대화할 수 있는 지혜로운 질문들을 담고 있다. 매일 아침, 이 질문들에 대한 답을 기록하는 습관을 통해 탁월한 성공을 거둔 CEO와 리더, 하이퍼포머들의 사례를 풍성하게 소개한다. 아울러 독자들이 직접 자신의 아침 일기를 쓸 수 있는 6개월 분량의 일기장이 함께 담겨 있다.

왜 하필 6개월인가? 긍정심리학의 최신 연구결과에 따르면, 우리가 좋은 습관을 몸에 배게 하는 데 걸리는 최적의 시간이 바로 6개월이기 때문이다. 2013년 출간 후 지금껏 무려 200주 연속 영미 아마존 베스트셀러 행진을 하고 있는 이 책을 침대 옆 탁자 위에 올려놓고 아침저녁으로 5분의 시간을 내 지혜로운 질문에 답해보라. 6개월 후 당신은 완전히 다른 삶을 살게 될 것이다.

목차

서문_당신이 이 책을 사랑할 수밖에 없는 이유

1장 삶을 바꾸는 전혀 다른 선택

2장 원하는 변화를 얻는 유일한 방법
성공하는 사람들은 왜 아침에 일기를 쓸까?

3장 새로운 아침을 여는 지혜로운 루틴
*살라, 지금 이 순간을
*하루하루를 더 특별하게 만들기
*나를 깨우는 긍정의 한 줄

4장 하루를 마무리하는 탁월한 질문들
*감탄이 날 만큼 놀라운 일 3가지
*후회 없는 날을 만드는 지혜

5장 주간 도전 과제

6장 나의 약속

7장 꾸준함을 위한 해결책
*진실과 행동
*책임을 다하기 위하여

8장 하루 5분, 일기 쓰기의 힘

9장 이정표 그리고 커피 한잔의 여유

감사의 말