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책소개

“슬픔이라는 새떼가 머리 위로 날아가는 것은 막을 수 없지만,
자신의 머리 위에 둥지를 트는 것은 막을 수 있다.”
부정적 감정을 긍정적으로 바꿔주는 심리치료 워크북

먹구름이 몰려왔다가 개는 것처럼 우리의 삶에도 폭풍우가 쏟아질 때가 있는가 하면 햇볕이 내리쬘 때도 있다. 실패를 했던 경험부터 집이나 직장에서 쏟아지는 비난에 괴로워하고 심지어 가장 소중한 사람을 잃어 슬픔으로 고통 받았던 시간까지 자신도 어쩔 수 없는 인생의 난관에 직면하는 순간, 자신을 바라보는 부정적인 시각을 긍정적으로 바꾸고 자신감과 자존감을 되찾을 수 있는 수많은 팁이 여러분을 마음의 균형을 회복하는 치유의 세계로 안내할 것이다. 또 우리는 살아가면서 자기 의심으로 괴로워하는 절망의 시간을 겪을 때가 있다. 이 책은 그런 감정들을 헤쳐 나가는 법을 배울 수 있는 도구들을 사용하여 마음을 추스르고 자신감을 되찾을 수 있는 방법들을 제시하였다. 실질적인 조언과 수많은 심리 전략, 쉽고 빠르게 실천할 수 있는 매뉴얼을 통해 부정적인 시각을 긍정적으로 바꾸고, 자신에게 닥친 문제와 정면으로 마주함으로써 자신만의 가치와 자신감을 되찾을 방법을 알려줄 것이다.

목차

추천의 말
들어가는 말

Part One 내면의 삶 들여다보기
Chapter 1 자기 감정 파악하기
자신의 장점 활용하기
스트레스를 딱 멈춰야 할 때
완벽주의자가 되려는 경향
목표 달성을 위해 활동 분류하기
내 안의 부정적인 감정 인식하기
Chapter 2 자기 자신 돌보기
강렬한 감정을 가라앉히기 위한 마음챙김
스트레스 해소를 위한 힐링 요법 플로트 테라피
두드려서 하는 심리치료 EFT 기법
긍정적인 사고 연습하기
명상으로 지친 마음 회복하기
영양소 골고루 섭취하기

Part Two 외면의 삶 살피기
Chapter 3 평범한 일상에 보상하기
나만의 루틴을 만들어라
자신의 노력에 대해 보상하기
위안이 되지 않는 보상 확인하기
충분히 좋은 보상 계획하기
Chapter 4 안전한 피난처 만들기
잡동사니 정리하기
행복한 순간을 떠올리게 하는 향기
기분을 UP 시켜주는 음악 모음집 만들기
빚으로부터 자산 관리하기

Part Three 회복탄력성 강화하기
Chapter 5 번뜩이는 창의력 회복하기
숨은 재능 되살리기
다른 방식으로 행동하고 생각하기
새로운 도전으로 창의력 자극하기
Chapter 6 뇌 활성화시키기
힘든 시기를 이겨내기 위한 정신 근육 강화하기
의사결정 능력 향상시키기
긍정의 힘으로 난관 극복하기

Part Four 타인과의 올바른 관계 형성하기
Chapter 7 힘이 되는 관계 만들기
유머는 절망의 시간을 치료해주는 특효약
서로 힘이 되어주는 우정의 공백 채우기
자신이 속한 공동체에 더 많은 시간을 투자하라
지역 네트워크를 위한 장기 프로젝트
특별한 소비를 위한 절약
Chapter 8 당당하게 맞서라! 그리고 인정하라!
자신의 권리를 기억하라
일방적인 호의 거절하기
기를 꺾는 말에 단호하게 대응하기
최악의 공포와 정면으로 마주하기

나가는 말