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아름다운 몸 만들기
저자 : 남호진|박지은
출판사 : 덴스토리(Denstory)
출판년 : 2015
ISBN : 9791185716275
책소개
여자의 운동은 달라야 한다!
다이어트 전문 한의사와 ‘청담동 트레이너’ 제이제이의 3Step 트레이닝
《아름다운 몸 만들기》는 운동법만 나열한 기존의 책과는 달리 여성의 몸과 근육에 대한 이론을 친절하게 설명하고 있다. 운동도 알고 할 때 효과가 배가되기 때문이다. 게다가 두 저자는 한때 몸꽝에 가까웠고, 온갖 종류의 다이어트를 시도했던 흑역사를 간직하고 있다. 지금이야 소문난 몸짱 의사이고, 여성들의 워너비 몸매를 자랑하는 유명 트레이너이지만, 과거의 경험 덕분에 몸매 때문에 고민하고 좌절하는 수많은 다이어터들의 고충을 그 누구보다도 잘 이해하고 있다. 어떻게 운동해야 아름다운 몸매를 만들 수 있는지, 이론과 실제 경험을 모두 갖추고 있는 것이다.
이 책에서 제시하는 3Step 트레이닝은 따로 시간을 내어 유산소운동을 할 필요가 없는 운동법으로 주3회, 4주, 총 12회면 아름다운 몸을 만들 수 있게 도와준다. Step1은 피부 탄력과 탄탄한 볼륨을 위한 겉근육운동(백근운동)으로, 힙·가슴·등 부위를 키워주는 데 효과적이다. Step2는 사이즈를 잡아주며 슬림한 라인을 만드는 속근육운동(적근운동). 복부와 힙, 가슴의 라인을 잡아준다. Step3는 부위 및 전신 체지방 버닝운동(적근운동+전신운동)으로, 아름다운 몸 만들기의 핵심이다. Step1이 웨이트트레이닝과, Step2가 필라테스나 요가와 유사하다면, Step3는 기존에 없던 새로운 형태의 트레이닝으로 슬림하면서도 적당한 탄력을 지닌 몸을 만드는 데 핵심적인 역할을 한다.
목차
프롤로그
Part1. 여자의 운동법이 달라야 하는 9가지 이유
Fact1. 모두를 만족시키는 운동법은 없다 018
Fact2. 남자와 여자는 타고난 몸도, 만들고 싶은 몸도 다르다
Fact3. 우리 몸에는 백근과 적근이 있다
Fact4. 적근과 백근, 최고의 비율을 찾아야 한다
Fact5. 타고난 체형과 비율은 바꿀 수 있다
Fact6. 지방을 태우는 데는 러닝머신이 최고다? No!
Fact7. 셀룰라이트는 지방이 아니다
Fact8. 셀룰라이트 제거에는 적근운동이 효과적이다
Fact9. 3step 트레이닝으로 몸매와 건강을 한 번에 잡는다
≥ 3step 트레이닝
Part2. 부위별 3step 트레이닝
스트레칭
가슴 _ 볼륨은 살리고 체중은 빼자!
등 _ 매끈한 등으로 뒤태를 살리자!
팔 : 이두 _ 매끈한 팔뚝 만들기
팔 : 삼두 _ 탄력 있는 팔뚝 만들기
배 _ 11자 복근 만들기
엉덩이 _ 애플힙의 비밀
허벅지 : 앞 _ 탄력 허벅지
허벅지 : 뒤 _ 울퉁불퉁 셀룰라이트 없애기
종아리 _ 탄력 있고 매끈한 종아리 만들기
≥ 여자는 운동복도 다르다
Part3. 4주 전신운동 프로그램
Body Shaping in 4weeks
1st. 페이스 업 _ 상체 웨이크 업
2nd. 페이스 업 _ 하체 웨이크 업
3rd. 볼륨 업 _ 가슴 볼륨 업
4th. 볼륨 업 _ 등 상부 볼륨 업
5th. 볼륨 업 _ 엉덩이 + 하체 전면 볼륨 업
6th. 사이즈 다운 _ 가슴, 팔 라인 만들기
7th. 사이즈 다운 _ 등, 팔, 배 라인 만들기
8th. 사이즈 다운 _ 엉덩이, 하체 라인 만들기
9th. 팻 다운 _ 가슴, 등, 배 군살 제거
10th. 팻 다운 _ 팔, 엉덩이 군살 제거
11th. 팻 다운 _ 하체 군살 제거
12th. 팻 다운 _ 배, 전신 군살 제거
Part4. 예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라
1. 굶는 것은 안 된다
2. 올바른 탄수화물을 섭취하라
3. 식이섬유를 먹어라
4. 단백질을 섭취하라
5. 다이어트 슈퍼푸드 5
6. 시크릿 다이어트 레시피