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책소개

슬리밍 스트레칭, 건강 스트레칭, 증상별 스트레칭까지
누구나 따라 하기 쉬운 동작 그림과 함께 배워보자

스트레칭은 여러 가지 운동 중에서도 가장 많은 장점을 가진 운동 방법이라고 할 수 있다. 운동으로 신체를 건강하게 하려면 한 가지 방법보다는 여러 가지 운동을 고르게 하는 것이 좋다. 심폐의 기능을 길러줄 수 있는 운동, 근육을 길러줄 수 있는 운동 그리고 유연성을 길러줄 수 있는 운동을 고르게 해 주어야 더욱 더 효과적일 수 있다. 여기에 유연성을 길러주는 스트레칭은 어떠한 운동을 하든지 반드시 함께 해주어야 할 필수적인 운동이다.

목차

삶의 질을 높여주는 책, 잘 사는 방법을 알려주는 책 · 4

1. 스트레칭 이론편
스트레칭이란? · 12
유연성과 스트레칭 · 15
스트레칭 하기 전 나의 유연성 테스트 · 18
스트레칭의 종류 · 19
스트레칭의 방법 · 23
스트레칭의 기본원리 · 26
스트레칭 전 주의사항 · 28
스트레칭의 효과 · 30
관절의 움직임과 근육의 형태 · 34
스트레칭의 효과적 활용법 · 38

2. 슬리밍 스트레칭
건강은 바른 자세부터 시작 · 54
뒤틀린 몸을 잡아주는 스트레칭 · 58
하루 5분, 건강 스트레칭 프로그램 · 70
스트레칭과 비만관리, 슬리밍 · 72
얼굴, 목 1단계 · 74
팔, 어깨 1단계 · 78
팔, 어깨 2단계 · 82
팔, 어깨 3단계 · 84
허리, 복부 1단계 · 87
허리, 복부 2단계 · 90
허리, 복부 3단계 · 94
골반, 엉덩이 1단계 · 97
골반, 엉덩이 2단계 · 100
골반, 엉덩이 3단계 · 104
다리 1단계 · 107
다리 2단계 · 109
다리 3단계 · 112

3. 건강 스트레칭
Chapter 01 스트레칭 시간표 · 117
상쾌한 하루를 맞기 위한 오전 스트레칭 · 118
욕조에 앉아서 하는 스트레칭 · 123
나른한 몸에 활력을 주는 오후 스트레칭 · 130
하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭 · 142

Chapter 02 상황별 스트레칭 · 149
여행 중 스트레칭 · 150
물건을 들기 전 스트레칭 · 152
컴퓨터 하기 전 스트레칭 · 154
비행기 안에서 스트레칭 · 156
운동 전, 후 스트레칭 · 159
책 읽으면서 하는 스트레칭 · 162
서 있을 때 하는 스트레칭 · 165
부엌에서 하는 스트레칭 · 168
찜질방에서 하는 스트레칭 · 170
오래 걸었을 때 하는 스트레칭 · 172
스트레스 쌓일 때 스트레칭 · 174
식사 후 식곤증을 풀어주는 스트레칭 · 177
전화를 받으면서 하는 스트레칭 · 178

Chapter 03 운동별 스트레칭 · 179
수영 전, 후 스트레칭 · 180
볼링 전, 후 스트레칭 · 183
당구 전, 후 스트레칭 · 186
테니스, 스쿼시 전, 후 스트레칭 · 188
골프 전, 후 스트레칭 · 190
달리기 전, 후 스트레칭 · 194
등산 전, 후 스트레칭 · 197
농구 전, 후 스트레칭 · 200
축구 전, 후 스트레칭 · 204
자전거 전, 후 스트레칭 · 206
스케이트, 인라인 스케이트 전, 후 스트레칭 · 208
스키, 스노보드 전, 후 스트레칭 · 210

4. 증상별 스트레칭
요통 · 214
견통 · 218
좌골신경통 · 222
생리불순, 생리통 · 225
변비 · 228
요실금 · 232
두통 · 234
눈의 피로 · 236
만성피로 증후군 · 238
퇴행성 골관절염 · 240
골다공증 · 242

5. 둘이서 하는 페어 스트레칭
다리 스트레칭 · 247
골반 스트레칭 · 252
허리 스트레칭 · 256
가슴, 복부 스트레칭 · 259
척추 스트레칭 · 262
팔, 손, 손목 스트레칭 · 266
옆구리 스트레칭 · 270
어깨 스트레칭 · 272

6. 연령별 스트레칭
키 크기 맛사지 · 278
성장 스트레칭 · 282
임신 초기 스트레칭 · 291
임신 중기 스트레칭 · 296
임신 후기 스트레칭 · 300
출산 후 스트레칭 · 304
노인들을 위한 스트레칭 · 310

INDEX · 316