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“감사할 수 있다면 삶은 완전히 달라질 것이다”
매일 감사할 수 있는 13가지 생각 연습

세계적인 여성 멘토 오프라 윈프리, 천재 물리학자 스티븐 호킹, 발명가 토마스 에디슨 등 이들의 공통점은 무엇일까? 위대한 업적을 남겼다는 것과 삶이 고통스럽고 절망적일 때도 감사하는 태도를 가졌다는 점이다.
『인생이 바뀌는 하루 3줄 감사의 기적』의 저자이자 전 세계를 돌며 감사 훈련법을 전하는 윌 파이는 지금의 삶을 바꿀 수 있는 유일한 방법은 ‘감사하는 마음’이라고 말한다. 하지만 많은 사람이 평소 감사를 의례적 표현으로 쓸 뿐, 진정으로 감사하는 자세는 잘 모른다. 자신을 둘러싼 환경이 모두 당연하다고 생각하고 있는 것보다 없는 것, 가진 것보다 갖지 못한 것에 집중하는 부정적인 태도 때문이다.
이런 태도는 컵에 차 있는 물을 ‘그대로’ 보지 못하게 하는데, 사실 감사는 아주 가까이에 있다. 상쾌한 새벽 공기, 세상에서 가장 소중한 가족, 사랑스러운 반려견 그리고 매일 숨 쉬며 열심히 살아가는 나 자신이 아껴줘야 할 존재다. 이토록 감사는 너무 사소하게 느껴져서 미처 보지 못한 바로 곁에 있는 대상에게 하는 것이다.
단 감사하기 위해 마음속으로만 ‘고마워’를 되뇌는 것은 아무 소용이 없다. 감사를 구체화하기 위해서 직접 쓰는 자세가 필요하다. 특히 저자는 잊지 않고 계속할 수 있는 경험에서 비롯된 감사 연습 13가지를 이야기하며 최소 4주 동안 연습해볼 것을 강조한다. 새로운 습관이 형성되는 데 걸리는 시간이 최소 3주이기 때문이다. 약 한 달간 당신이 해야 할 일은 단순하다. 매일 약 1분의 명상과 감사한 일 3가지를 써보는 것이다. ‘원하는 일을 즐기며 할 수 있어 행복하다’, ‘오늘도 목표만큼의 운동을 해서 만족스럽다’, ‘마음을 터놓을 수 있는 친구가 있어 감사하다’ 등 구체적이고 명확하게 표현하는 것이 좋다. 딱 3가지씩만 꾸준하게 써보자. 감사는 예전에는 몰랐던 성취감을 주고, 새로운 동기부여와 추진력으로 이어진다. 무미건조하던 순간이 가슴 설레는 순간으로 바뀌는 기적이 당신에게도 일어날 것이다.

“감사할 수 있다면 삶은 완전히 달라질 것이다”

매일 감사할 수 있는 13가지 생각 연습



세계적인 여성 멘토 오프라 윈프리, 천재 물리학자 스티븐 호킹, 발명가 토마스 에디슨 등 이들의 공통점은 무엇일까? 위대한 업적을 남겼다는 것과 삶이 고통스럽고 절망적일 때도 감사하는 태도를 가졌다는 점이다.

『인생이 바뀌는 하루 3줄 감사의 기적』의 저자이자 전 세계를 돌며 감사 훈련법을 전하는 윌 파이는 지금의 삶을 바꿀 수 있는 유일한 방법은 ‘감사하는 마음’이라고 말한다. 하지만 많은 사람이 평소 감사를 의례적 표현으로 쓸 뿐, 진정으로 감사하는 자세는 잘 모른다. 자신을 둘러싼 환경이 모두 당연하다고 생각하고 있는 것보다 없는 것, 가진 것보다 갖지 못한 것에 집중하는 부정적인 태도 때문이다.

이런 태도는 컵에 차 있는 물을 ‘그대로’ 보지 못하게 하는데, 사실 감사는 아주 가까이에 있다. 상쾌한 새벽 공기, 세상에서 가장 소중한 가족, 사랑스러운 반려견 그리고 매일 숨 쉬며 열심히 살아가는 나 자신이 아껴줘야 할 존재다. 이토록 감사는 너무 사소하게 느껴져서 미처 보지 못한 바로 곁에 있는 대상에게 하는 것이다.

단 감사하기 위해 마음속으로만 ‘고마워’를 되뇌는 것은 아무 소용이 없다. 감사를 구체화하기 위해서 직접 쓰는 자세가 필요하다. 특히 저자는 잊지 않고 계속할 수 있는 경험에서 비롯된 감사 연습 13가지를 이야기하며 최소 4주 동안 연습해볼 것을 강조한다. 새로운 습관이 형성되는 데 걸리는 시간이 최소 3주이기 때문이다. 약 한 달간 당신이 해야 할 일은 단순하다. 매일 약 1분의 명상과 감사한 일 3가지를 써보는 것이다. ‘원하는 일을 즐기며 할 수 있어 행복하다’, ‘오늘도 목표만큼의 운동을 해서 만족스럽다’, ‘마음을 터놓을 수 있는 친구가 있어 감사하다’ 등 구체적이고 명확하게 표현하는 것이 좋다. 딱 3가지씩만 꾸준하게 써보자. 감사는 예전에는 몰랐던 성취감을 주고, 새로운 동기부여와 추진력으로 이어진다. 무미건조하던 순간이 가슴 설레는 순간으로 바뀌는 기적이 당신에게도 일어날 것이다.



“감사 일기를 직접 쓰면 무엇이 달라질까”

하루 3줄만 썼을 뿐인데 뇌가 달라진다

버클리대학교의 연구 결과에 따르면, 아침이나 저녁에 감사한 일을 딱 세 가지만 써도 다양한 경로로 긍정적 결과가 만들어진다고 한다. 실제로 많은 사람이 감사 일기를 쓰고 효과를 보고 있다. 가족들과 사이가 더 좋아지고, 하고 싶은 일에 더 집중하게 됐고, 자존감이 높아지는 등 고작 몇 줄 썼을 뿐인데 매일 조금씩 달라지는 기적을 경험한다.

이 책에서 하루 3가지를 강조하는 이유는 간단하다. 의지가 약하거나 변덕이 심한 사람도 가장 쉽게 할 수 있는 가장 최소한의 단계이기 때문이다. ‘이 정도면 작심삼일인 나도 할 수 있지’라는 생각이 들고, 작고 쉬운 일은 습관이 될 가능성도 크다. 이때 중요한 것은 직접 손으로 써야 한다는 점인데, 손 근육을 쓰면 뇌 기능이 더 민감하게 반응하고 활발해져 뇌의 여러 부분에 차곡차곡 쌓여 중요한 일로 각인된다. 스마트폰이나 PC에 입력하는 것보다 직접 손으로 쓰는 걸 강조하는 이유도 바로 이 때문이다.



“감사합니다”라고 말하니 모든 것이 달라졌습니다

단 한 줄로 삶이 달라진 사람들

감사 효과로 실제 삶을 바꾼 대표 인물들이 있다. 물리학자 스티븐 호킹 박사는 루게릭병을 앓으면서도 위대한 업적을 남겼다. 장애로 인해 괴롭지 않냐는 질문에 “여전히 손가락이 움직이고, 생각할 수 있고, 무엇보다 감사할 줄 아는 마음이 있다”라고 말할 정도로 감사가 습관이었던 인물로 유명했다. 세상을 바꾼 여성 멘토 오프라 윈프리는 감사 일기를 무려 10년이 넘도록 썼고 마침내 불행했던 소녀에서 모든 소녀가 존경하는 여성이 되었다. 그녀 역시 감사하는 마음만 있다면 어떤 상황이라도 바꿀 수 있다고 강조했다. 청각장애를 지닌 에디슨은 오히려 잘 들리지 않았기 때문에 연구에 집중할 수 있었다고 말했다. 그 외에도 많은 이들이 감사 일기는 삶을 긍정적으로 바꾸는 데 큰 역할을 한다고 강조한 바 있다.

이제 당신도 감사하는 자신이 얼마나 달라질 수 있을지 상상해보라. 오프라 윈프리, 스티븐 호킹 등이 이룬 눈부신 변화는 당신에게도 일어날 수 있다. 어떤 순간이나 환경이든 우리가 어떻게 의미를 부여하고 무엇을 선택하느냐에 따라 인생도 얼마든지 리셋이 가능하다.



“감사는 ‘성장’입니다”

우리가 고통 속에서도 감사해야 하는 이유

물론 누구나 다 잘될 수는 없다. 삶이 공평하지 않다는 것은 우리 모두 잘 안다. 인생은 노력으로 통제할 수 없으며 원치 않는 일도 일어난다. 그러나 누구에게나 얼마쯤 불공평한 것이 인생이라면, 그 속에서 굳건하게 살아갈 수 있는 힘은 감사에 있다. 어느 날 갑자기 뇌종양 진단을 받은 저자도 오히려 시한부 선고를 받은 후부터 삶에 고마워했기에 자신이 달라졌다고 했다. 불치병을 인생 여정의 한 부분이자 성장의 기회로 여기며 감사하기 시작한 그에게 삶은 ‘완쾌’라는 기적을 주었다.

그렇게 감사는 어떤 방식으로든 우리를 성장시킨다. 단순히 마음을 풍요롭게 하는 데서 그치지 않는다. 삶의 질을 높이고, 고난이 닥쳐도 적응할 줄 아는 마음인 적응력을 강화해주고, 실제 신체 건강에도 긍정적 영향을 미친다. 감사할수록 긍정적이게 되니 남들이 보지 못하는 세상까지 보게 된다. 그러니 감사 속에는 미처 발견하지 못한 무한한 잠재력이 숨어 있다. 언제든지, 누구든지 할 수 있는 이 태도는 인생을 업그레이드시키는 가장 쉬운 길이다. 발견하는 것은 오로지 당신의 몫이다.

1부 : 온전히 나에게 집중할 것

1장_ 긍정을 받아들이기

나는 긍정적인 사람 ｜ 세상을 보는 눈은 바꿀 수 있다 ｜ 의지만 있다면 못 할 일이 없다 ｜ 긍정에서 감사로 ｜ 한 달 만에 감사 습관 만드는 법



2장_ 우리는 생각한다, 고로 존재한다

나는 기적 같은 존재다 ｜ 언제 어디서든 느낄 수 있는 감각, 감사 ｜ 심장에도 지능이 있다 ｜ 하루를 감사로 시작할 수 있다면 ｜ 당신은 지금보다 더 나아질 수 있다



3장_ 지금 이 순간을 살아라

나는 ‘지금’이 감사하다 ｜ 존재, 호흡 그리고 자각 ｜ 아무것도 하지 않는 것이 무언가를 하는 것이다 ｜ 편한 자세로 앉아 호흡을 가다듬기 ｜ 감사해야 감사할 일이 생긴다



2부 : 삶에 감사하기

4장_ 몸의 소리에 귀를 기울여라

나는 내 몸을 사랑한다 ｜ 몸의 감각 깨닫기 ｜ 모든 일은 마음먹기에 달렸다 ｜ 자신을 온전하게 사랑해보기 ｜ 우리는 모두 기적이다



5장_ 당신이라는 유일무이한 자아

나는 있는 그대로의 나를 받아들인다 ｜ 나의 인생 연대기를 써볼 것 ｜ 당신과 똑같은 사람은 세상 어디에도 없다 ｜ 내 삶의 유일한 영웅이자 주인공인 나 ｜ 살아서 숨 쉬는 것만으로도 감사하다

6장_ 내 마음의 주인 되기

내 기분은 내가 결정한다 ｜ 나를 방해하는 생각 몰아내기 ｜ 부정적인 사고를 바꾸는 법 ｜ 나는 어떤 특별함을 갖고 있을까 ｜ 마음이 쉬고 싶다고 말할 때



7장_ 당신의 꿈은 당신이 꿈꿔야 이뤄진다

믿는 만큼 되리라 ｜ 당신은 뭐든 해낼 수 있는 사람 ｜ ‘할 수 있다. 할 수 있다’라고 생각하면 ｜ 쓰는 만큼 긍정적으로 변한다 ｜ 의식적으로 생각을 바꿔라



3부 : 감사는 어떻게 고통을 치유하는가

8장_ 부정적인 자아 이해하기

내 안에 내가 살고 있다 ｜ 잠든 감각을 깨울 것 ｜ 육체와 의식의 경계선 ｜ 감사하는 마음이 곧 천국이다 ｜ 우리는 모두 무한한 존재다



9장_ 모든 고통에는 이유가 있다

이 또한 지나가리라 ｜ 고통도 삶의 일부다 ｜ 지금 괴롭다면 잘되고 있는 것 ｜ 모든 일은 생각하기 나름 ｜ 때론 고통이 멈출 때까지 내버려두자



10장_ 모든 게 잘되리라고 생각하라

‘다 잘될 거야’라는 자기암시 효과 ｜ 세상은 우리 생각보다 더 살 만한 곳 ｜ 좋았다면 추억이고 나빴다면 경험이다 ｜ 우리는 날마다 다시 시작할 수 있다



4부 : 감사하는 삶이 행복하다

11장_ “고맙습니다”라고 말하면 모든 것이 달라진다

나는 지금 여기에 있는 존재 ｜ 잠재의식도 조종할 수 있다 ｜ 감사를 창조하는 존재가 되어라 ｜ 식사 전 30초 만에 할 수 있는 일 ｜ 감사할수록 완벽해진다



12장_ 행복은 멀리 있지 않다

타인에게 하는 만큼 나에게도 친절을 베풀자 ｜ 지하철에서 할 수 있는 따뜻한 명상 ｜ 내가 행복해야 모두가 행복하다 ｜ 왜 여태 나의 괴로움은 외면했을까



13장_ 마음을 열면 오는 감사의 기적

사랑받으려고 애쓰지 마라 ｜ 용서가 곧 구원이다 ｜ 불치병도 원망하지 않았기 때문에 ｜ 누군가가 나를 괴롭힌다면 ｜ 사랑하고 감사할 때 오는 것들