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책소개

하루 한 번, 3개월 루틴
중요한 건 완벽하지 않아도 그만두지 않는 것!
베스트셀러 『게으른 완벽주의자를 위한 심리학』 저자의 습관 만들기 프로젝트

누구에게나 오랜 시간에 걸쳐 생긴 나쁜 습관 몇 가지는 있다. 고쳐 보려고 한 번쯤은 노력해 봤지만 아마 그리 성공적이지 않았을 거다. 아니면 건강한 생활 습관을 만들고 그것을 꾸준히 유지하려 애써 본 적이 있을 것이다. 참 답답할 노릇이나, 나쁜 습관은 생기는 건 금방이고 고치기도 쉽지 않은 반면 좋은 습관은 자리잡게 하는 것도 여간 어렵지 않을뿐더러 사라지기도 쉽다.

책 『게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관』은 작심삼일의 굴레에 빠져 미루고, 안 하고, 며칠 만에 포기해버리기 일쑤인 우리를 위한 ‘습관 일기’다. 심리학자이자 행동 변화 전문가인 저자 헤이든 핀치는 새로운 습관을 기록하고, 추적하고, 유지하는 데 활용할 수 있는 유용한 심리학적 조언과 실천법을 이 책에 담았다. 가장먼저 우리를 정체시키는 나쁜 습관의 이면에 숨겨진 심리를 이해하고, 어떤 습관을 바꾸고자 하는지 목표를 정확히 한다. 이후 12주 동안 매일 기록하는 ‘하루 일기’와 ‘주간 일기’, ‘4주 차 점검 일기’와 ‘4주 습관 점검 차트’를 활용해 한 번에 한 가지씩 습관을 기르며 자신의 삶에 변화를 불러올 수 있도록 구성했다. 잘되고 있는 점을 평가하고 어려운 부분은 조정해 나가며 전반적인 과정을 꾸준히 관찰하고 추적해서, 자연스럽게 습관이 몸에 배도록 한 것이다.

여러 연구에 따르면, 습관은 우리가 ‘생각하는 것보다’ 만들기도 바꾸기도 쉽다. 습관을 만들어 가는 과정을 기록하는 건 좋은 습관을 우리 몸에 체득시키는 가장 효과적인 수단 중 하나다. 신간 『게으른 완벽주의자를 위한 시작의 습관』은 습관에 대한 여러 실용적인 조언과 격려가 되는 명언들, 스스로 질문을 던지며 생각할 것들, 12주간의 습관 만들기 여정을 이어 가는 데 필요한 모든 도구를 제공한다. 독자는 당신이 지닌 습관이 무엇이든 이 습관 일기를 끝내고 나면 ‘변화’라는 목적지를 향해 순항해 갈 수 있을 것이다.

목차

들어가며_ ‘변화’라는 목적지를 향하여

1장 습관 만들기, 시작은 최대한 단순하게

습관은 뇌의 자동 반응이다│정교하고 복잡한 습관의 비밀│습관이 만들어지는 세 단계 과정│우리의 모든 면에 영향을 미친다│좋은 습관과 나쁜 습관의 차이│좋은 습관은 삶에 체계를 세운다│그저 습관의 문제가 아니라, 삶의 문제다│좋은 습관은 어떻게 유지할까?│왜 습관 일기를 써야 할까?│왜 12주인가?│습관 일기 활용법│습관에 대한 다양한 질문들│모든 준비를 마쳤다

2장 삶을 바꾸는 시작의 습관

나의 가치관은 무엇인가?│나를 위한 목표는 무엇인가?│내가 고치려는 습관은 무엇인가?│시작은 소소하게│습관을 구체적으로 정의하자│이 습관이 목표를 이루는 데 어떤 도움이 될까?│습관 만들기를 시작할 때 생각해 볼 것들│습관을 만들 때 도움이 되는 조언들│포기하고 싶을 때 힘이 되는 조언들

3장 새로운 시작을 위한 습관 일기

하루 일기(DAY 1~84)
주간 일기(WEEK 1~12)
4주 차 점검 일기(28 DAY CHECK-IN)
4주 습관 점검 차트(28 DAY HABIT CHART)

마치며_ 매일, 매주, 조금씩 전진하기
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참고 문헌
감사의 말