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『그녀들의 심플 요가』는 가꾸고 싶은 부위, 불편한 증상에 효과 있는 요가 자세를 유머러스한 그림과 함께 소개한 책이다. 저자가 소문난 요가 강사들을 인터뷰하고, 자료를 찾고, 친구들에게 수없이 자세를 취하게 하면서 연구한 완벽한 자세들이 담겨 있다. 탄력 있는 몸매를 가꾸는 요가 자세부터 생리전증후군과 생리통 완화에 효과 있는 자세까지 요가 방법과 효과를 한눈에 볼 수 있다.

심플하고 귀여운 요가 책

청바지 지퍼를 올리기가 힘든가요? 예쁜 옷을 입어도 스타일이 살지 않나요? 아니면 심신이 복잡하고 만사가 귀찮은가요? 아름다운 몸매를 가꾸고 신체적, 정신적 증상을 날려버리고 싶다면 지금 당장 ‘심플 요가’를 해보세요. 《그녀들의 심플 요가》는 가꾸고 싶은 부위, 불편한 증상에 효과 있는 요가 자세를 유머러스한 그림과 함께 소개한 아주 귀엽고 사랑스러운 요가 책입니다. 저자가 소문난 요가 강사들을 인터뷰하고, 자료를 찾고, 친구들에게 수없이 자세를 취하게 하면서 연구한 완벽한 자세들이 담겨 있어요.
이 책은 요가 방법과 효과가 한눈에 쏙 들어오는 심플한 구성이 특징이에요. 사족을 떼어버리고 꼭 필요한 정보만 담았거든요. 위트 넘치는 그림은 깨알 같은 재미를 더하고, 단순화한 동작 그림은 사진보다 더 정확한 자세를 보여줘요. 또한 자세마다 핵심을 짚어주고 있어 요가 선생님의 지도를 받는 것처럼 바른 자세를 취할 수 있답니다.

필요한 걸 골라 하는 부위별·증상별 자세


《그녀들의 심플 요가》는 7가지 파트로 나뉘어져 있어요. 1파트는 탄력 있는 몸매를 가꾸는 요가 자세를 소개하고, 2파트는 긴장 완화 & 스트레스 해소, 3파트는 건강과 활력, 4파트는 회복과 치유, 5파트는 해독과 정화, 6파트는 감정 조절 & 심리 안정, 그리고 7파트는 생리전증후군과 생리통 완화에 효과 있는 자세를 소개합니다.
모든 요가 자세는 각각 2페이지에 펼쳐서 설명되어 있어 보기 편해요. 완성 자세뿐 아니라 자세를 취하는 동작을 단계별로 상세히 보여주고, 좀 더 쉽게 할 수 있는 방법도 알려줘 요가를 처음 하는 사람도 부담 없이 따라 할 수 있어요. 여러 자세를 이어서 하는 방법과 올바른 자세를 취하고 효과를 최대한 높이는 포인트도 짚어줍니다.

이 책의 특징

몸매 가꾸기부터 치유까지 부위별·증상별 48가지 자세
머리가 지끈거린다면? 20번 자세를 한다. 아랫배가 빵빵한가? 35번 자세를 한다. 이 책은 바로 이런 식으로 하면 되는 쉽고 간단한 요가 책이다. 그때그때 필요한 자세를 찾아 하면 된다.

핵심만 콕콕 짚어주는 명쾌한 구성
요가에서 정말 필요한 것은 증상 → 자세 → 효과! 주절주절 사족은 빼고 요점만 간단명료하게 정리했다. 눈에 더 쏙쏙 들어와 보기 편하다. 또한 각 파트를 색깔로 구분해 어떤 효과가 있는 자세인지 알아보기 쉽다.

위트 넘치는 그림, 즐거운 요가
개성 있고 익살스러운 그림은 볼수록 재미있다. 지루함을 덜어줄 뿐 아니라 자세가 정확하고 부위별로 핵심을 콕콕 짚어주고 있어 아주 유용하다.

사진보다 정확하고 상세한 그림 설명
완성 자세와 자세를 취하는 과정 동작들을 그림으로 상세히 보여준다. 단순화한 그림이 보기 쉽고 정확해 차근차근 따라 하면 자세가 나온다.

자세 안 나오는 초보자를 위한 제안
완벽한 자세를 취하기 어려운 초보자를 위해 좀 더 쉽게 할 수 있는 방법을 그림과 함께 알려준다. 누구나 어렵지 않게 따라 할 수 있다.

연속 자세로 효과 높이기
파트마다 여러 자세를 이어서 하는 방법을 제안한다. 한 가지 자세를 해도 되지만, 연속해서 하면 더 높은 효과를 얻을 수 있다.

요가의 기본
요가 할 때 주의할 점
요가에 필요한 도구 준비하기
이 책을 효과적으로 활용하는 법
자세 한눈에 보기

part 1 탄력 있는 몸매

무릎 구부려 서기 의자 자세
근력과 인내심을 길러준다.

팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세
복부와 척추를 탄력 있게 한다.

한쪽으로 팔다리 뻗기 사지 뻗기 자세 2
몸매를 바로 잡는다.

팔 뻗고 한쪽 다리 직각으로 구부리기 전사 자세 2
허벅지를 탄탄하게 한다.

고개 들고 앞으로 굽히기 선 전굴 자세
자세를 좋게 한다.

강도 높은 옆구리 스트레칭 강한 옆구리 스트레칭 자세
가슴을 탄력 있게 가꾸어준다.

양손 뒤에서 아래위로 맞잡기 소머리 자세
굳은 어깨를 풀어준다.

팔굽혀펴기 사지 막대 자세
복부를 탄력 있게 한다.

상체 비틀어 스트레칭 비튼 삼각 자세
허리 라인을 살려준다.

누워 다리 뻗기 다리 위로 뻗기 자세
척추의 힘을 길러준다.

part 2 긴장 완화 & 스트레스 해소

상체 스트레칭 아기 자세
긴장을 풀어준다.

엎드린 개 자세 다운도그 자세
화를 누그러뜨린다.

강도 높은 다리 스트레칭 강한 다리 펴기 자세 1
신경을 안정시킨다.

한쪽 다리 들고 옆으로 구부리기 반달 자세
심신의 균형을 잡아준다.

고개 든 개 자세 업도그 자세
억눌린 기운을 풀어준다.

part 3 건강과 활력

일자로 서기 산 자세
에너지가 솟게 한다.

손 들고 서기 손 들어 올린 산 자세
등의 긴장을 풀어준다.

한쪽 다리 들고 서기 나무 자세
균형감각을 기른다.

다리 펴고 앉기 막대 자세
호흡기에 활력을 준다.

강도 높은 다리 스트레칭 2 강한 다리 펴기 자세
긴장성 두통을 완화한다.

외다리 서서 T자 만들기 전사 자세 3
기운을 북돋워준다.

등배 운동 활 자세
온몸의 관절을 풀어준다.

part 4 회복과 치유

뒤로 손 모으기 뒤로 기도하기 자세
손목과 어깨를 윤활하게 해준다.

무릎 꿇고 앉기 영웅 자세
무릎을 튼튼하게 한다.

앉아서 앞으로 굽히기 강한 전굴 자세
복잡한 생각들을 진정시킨다.

누워서 한쪽 다리 들기 누운 발가락 자세 1
뻐근한 허리를 풀어준다.

옆구리 삼각 스트레칭 늘인 삼각 자세
혈액순환을 좋게 한다.

옆구리 일자 스트레칭 비틀기 자세
좌골과 허리의 통증을 완화한다.

물구나무로 다리 넘기기 쟁기 자세
불면증을 개선한다.

팔 굽혀 물구나무서기 물구나무 자세
기억력과 민첩성을 향상시킨다.

어깨로 물구나무서기 어깨로 서기 자세
곤두선 신경을 달래준다.

part 5 해독과 정화

발바닥 모아 앉기 나비 자세
빵빵한 복부를 풀어준다.

앞으로 구부리기 전굴 자세
숙취를 해소한다.

복부 비틀기 마리치 자세 1
간, 신장, 비장을 바로 잡는다.

누워 팔다리 들기 보트 자세
배에 찬 가스와 붓기를 빼준다.

의자에 앉아 몸 비틀기 바라드바자 자세
척추를 교정해준다.

다리 모으고 비틀기 바라드바자 자세 1
생기를 되찾아준다.

part 6 감정 조절 & 심리 안정

다리 벌리고 앉기 박쥐 자세
성적 매력을 높여준다.

하늘 향해 쭉 뻗기 전사 자세 1
자신감을 길러준다.

뒤로 넘기기 낙타 자세
기분을 밝게 해준다.

뒤로 구부려 땅 짚기 역 활 자세
우울한 기분을 풀어준다.

누워 직각으로 다리 들기 역 호수 자세
신체의 활기를 되찾아준다.

몸 이완하기 송장 자세
안정과 평안을 가져온다.

part 7 생리전증후군·생리통 완화

다리 꼬아 눕기 묶인 각 자세
기분을 좋게 하고 집중력을 길러준다.

무릎으로 눕기 누운 영웅 자세
식욕을 줄여준다.

팔다리 굽혀 의자 위에 엎드리기 엎드린 둥근 각 자세
호르몬 불균형을 바로 잡는다.

팔다리 펴고 의자 위에 엎드리기 강한 스트레칭 자세
정신을 맑게 한다.

반가부좌하고 숨 고르기 반가부좌 자세
마음을 비우고 내면의 조화를 이룬다.