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30년간 예민한 사람을 연구해온 임상심리사가 말하는
감정이 섬세한 사람들을 위한 심리 수업

“무례한 사람과 복잡한 감정으로부터 마음을 편안하게 하는 법“

유난히 타인의 한마디가 귀에 콕 박혀 자꾸 신경이 쓰이는가?
시작은 상대의 잘못이었지만 끝은 나의 사과로 일이 마무리 되는 경험이 자주 있는가?
소속감을 느끼고 싶으면서도 혼자가 편하다고 자주 느끼는가?
상대의 거절에 민감하기도 하지만, 스스로도 거절을 잘 못하는가?
다른 사람은 별일 아니라는 듯 넘어가지만 상처를 자주 받는다고 생각하는가?

위의 질문에 ‘그렇다’라고 생각된다면, 당신은 남들보다 조금 더 예민한 기질을 갖고 있을지 모른다. 예민한 사람들은 내 감정에도 타인의 감정에도 공감을 잘하는 편이다. 그렇기 때문에 작은 일에도 신경이 곤두서고, 상처를 쉽게 받고, 분노와 같은 격렬한 감정이 잘 나타난다. 하지만 당신의 주변 사람들은 감정에 섬세한 사람들의 특징을 잘 모르기 때문에, 저 사람 참 예민하네, 심지어는 유난이라고 생각한다. 그래서 예민한 사람들은 인간관계에서 꽤 큰 스트레스를 받는다.
30년이 넘는 시간 동안 민감하고 섬세한 사람들의 마음을 돌본 임상심리사가 예민한 사람의 특징과 예민한 사람이 마음 편하게 사는 방법을 한 권의 책에 담았다. 저자는 예민한 기질로 인해 삶이 피폐해지지 않고, 삶의 무기로 만들기 위해서는 ‘감정 다루기 기술’이 필요하다고 말한다. 감정의 지배에서 벗어나면 당신의 일상은 한결 편안하고 즐겁게 변해 있을 것이다.
〈예민한 사람을 위한 좋은 심리 습관〉에는 예민한 사람의 11가지 특징과 예민한 사람이라면 꼭 따라해야만 하는 ‘격렬한 감정을 다스리는 7가지 방법’이 담겨 있다. 곳곳에 소개된 질문에 꼼 꼼하게 답하고 저자가 제안하는 훈련법을 꾸준히 실천한다면, 예민한 기질이 자신의 삶을 피곤하게는커녕 예민함은 삶의 무기가 되어 앞으로 나아가게 하는 데 도움이 될 것이다.

예민한 사람에게 필요한 감정 다루기 기술
예민한 사람은 다른 사람들보다 강렬한 감정이 빠르게 나타나고 오래 지속되는 경향이 있다. 어느 때는 자신의 감정을 스스로도 예측하거나 제어할 수가 없어 감정에 충실하게 행동하기도 한다. 그 결과 자책과 후회로 마음이 괴롭고, 상대에게는 과한 사과를 하기도 한다. 심지어는 예민한 사람의 이런 감정을 주위 사람들은 이해하지 못하기 때문에, 다른 사람과 조금 다른 자신의 모습을 혐오하고 자기비하에 빠지기도 한다. 그런데 예민한 사람들은 관계에서 생기는 유대감을 강하게 느끼기 때문에 누구보다 사람에게 깊은 애정을 쏟는다. 이런 예민한 사람들이 자신의 장점을 단점으로 만들지 않으려면, 감정을 잘 다스려야 한다.
30년 경력의 임상심리사인 저자는 ‘격렬한 감정을 다스리는 데 도움이 되는 생활습관과 마음습관, 그리고 마음이 편안해지는 인간관계를 맺는 법’을 구체적으로 제안한다.

예민한 사람이라면 꼭 알아야 할 생활습관과 심리습관
예민한 기질을 다스리는 데 매주 중요한 것은 바른 생활 습관을 만드는 것이다. 수면의 질을 높이고, 할 일을 계획하고, 자신의 공간을 가꾸는 것으로 생활 습관을 규칙적으로 만드는 것이 감정을 관리하고 행복에 가까워지는 데 매우 중요한 요소이다.
자신의 감정을 정확하게 파악하는 것은 감정 관리에 아주 중요하다. 특히나 예민한 사람에 게는 더욱 중요하다. 자신이 느끼는 감정과 그때 나타나는 몸의 반응을 상세하게 기록하 고, 어떤 일이 있어났을 때 반응한 감정으로 인해 얻은 것과 잃은 것을 적어보며 스스로 를 점검한다. 감정의 실체와 원인을 파악하고, 특정 감정에 반응하는 패턴을 익히면 감정 에 효과적으로 대처할 수 있다.

사람에게 상처받고 사람에게 위로받는 예민한 사람들의 관계 맺는 법

예민한 사람들은 타인의 말에 상처도 쉽게 받는 만큼 타인에게서 용기와 위로도 잘 받는다. 그렇기 때문에 타인과의 관계를 줄이기보다는 타인과 함께할 때 하는 실수를 줄여야 한다. 예를 들어 상대를 함부로 판단하지 않고, 이분법적 사고를 줄이고, 사실과 생각을 구분하는 게 좋다. 그리고 상대의 거절에도 익숙해지고 스스로도 거절할 수 있는 힘을 기르고 하루 10분 마음챙김을 제안한다. 이런 것들을 하나둘 줄여가다 보면 예민함이 스스로를 괴롭히는 중요한 요소가 되지 않을 것이다. 다만, 예민한 사람이 마음이 편해지기까지는 꾸준한 연습이 필요하다. 저자는 꾸준하게 연습할 수 있게 책 곳곳에 목적지까지 도착할 수 있게 네비게이션과 같은 워크시트를 담았다. 저자가 제안하는 방법을 꾸준히 하다 보면, 자신의 스트레스에 강해지고 마음이 편안하고 일상이 평온해질 것이다.

서문 | 예민한 사람들에게 필요한 것은 감정

을 다루는 기술이다

1장 남들보다 예민한 사람들의 마음
예민한 사람들의 특징
예민함은 타고난 것일까
예민함에도 단계가 있다

2장 예민한 사람은 어떻게 감정을 표현하는가
정서적 반응성이 높은 사람 vs 정서적 회피성이 높은 사람
감정적인 행동이 불러오는 일
감정에 지배당하는 순간 해야 할 일

3장 예민한 사람을 위한 좋은 생활 습관
수면의 질 높이기
감정을 다스리는 데 도움을 주는 규칙적 운동하기
계획은 예민한 사람의 불안감을 줄여준다
정리정돈으로 편안한 나만의 공간 만들기

4장 예민한 기질을 다스리는 마음챙김
감정기복을 벗어나게 해준다
따라하기 쉽고 간단한 마음챙김 수행법
관찰하고, 수용하고, 분석하고, 기다리는 WAIT 전략
내 생각과 감정을 믿는 훈련
매일이, 마음챙김
마음이 보내는 경고 알아차리기

5장 내 감정과 마주하는 연습
감정에 이름표를 붙여야 하는 이유
감정의 실체를 파악하는 법
감정을 헷갈리게 하는 방해물
1차 감정에 귀 기울여야 한다

6장 함부로 판단했을 때 벌어지는 일들
판단하는 습관 버리기
판단하는 습관이 일으키는 문제들
판단하고 해석하는 태도 없애는 법
나와 타인에게 너그러워질 것

7장 감정에 휘말리지 않고 현명한 선택을 하는 법
예민한 사람들이 알아야 할 의사 결정 방식
의사 결정의 여섯 가지 유형
의사 결정 과정에서 감정을 분리한다
이분법접 사고의 문제점
한 번에 하나씩 실행하기
실패에 대처하기

8장 정체성 확립이 필요한 이유
정체성은 어떻게 확립하는 것인가
자기혐오는 이제 그만
자신의 가치에 따른 매일을 보내라

9장 상처받지 않는 관계를 형성하는 법
우리는 모두 외로운 사람들
외로움의 원인 찾기
외로움, 자연스러운 삶의 일부
유대감을 쌓는 다양한 방법
새로운 사람들과 만나보는 시도
관계를 오랫동안 잘 이어나가기 위하여
관계를 망치는 크고 작은 걱정들
깊은 관계 형성에 필요한 것