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도대체 무엇 때문에 매번 무너지고, 번번이 상처 입고,
쉽게 눈물 흘리며 살아갈 수밖에 없는 것일까?

별거 아닌 말에 잠 못 이루는 사람
사소한 일에 자주 흔들리는 사람
마음이 너무 여려서 문제인 사람
아무것도 아닌 일에 예민한 사람

우리 주변에는 쉽게 멘붕에 빠져 힘들어하고 약한 멘탈로 괴로워하는 개복치들이 많다. 멘붕은 내가 원해서 오는 것도 아니고 내가 피한다고 되는 것도 아니다. 멘붕은 누구에게나 언제나 어디서나 일어날 수 있는 피할 수 없는 일상의 재앙과 같다. 지진이 땅속 깊은 곳에서 요동쳐 생겨나듯 우리의 마음속에 지진이 생기는 것이 멘붕이다. 멘붕이 오면 용암이 넘치듯 분노가 치솟고 건물들이 무너지듯 마음이 무너지고 온 땅이 폐허가 되듯 마음에 큰 상처를 입는다. 지진으로 무너지지 않는 건물이 되기 위해 내진 설계를 하는 것처럼 이 책은 개복치같이 약한 내 멘탈에 내진 설계를 하여 흔들리는 멘탈을 바로잡아 주고 견디게 하는 힘을 줄 것이다.

또, 이 책은 이 땅의 개복치들에게 가끔은 휘어질지언정 함부로 부러지지 않는 멘탈을 갖게 해 멘붕에서 살아남는 방법을 알려 줄 것이다. 멘붕은 내가 싫어한다고 멀리할 수 있는 것도 아니고 내가 막는다고 안 오는 것도 아니다. 멘붕은 매일매일 달라지는 일상의 변덕스러운 날씨와 같다. 태풍이 모든 것들을 닥치는 대로 집어삼키듯 우리의 마음에 태풍이 부는 것이 멘붕이다. 멘붕이 오면 먹구름이 몰려오듯 두려움이 몰려오고, 높은 파도가 넘치듯 후회가 넘치고 거센 비바람에 나무가 부러지듯 마음이 부러진다.

종려나무는 거센 바람에 부러지는 대신 구부러지면서 살아간다. 그래서 비록 가지가 땅에 닿을 정도로 휘어질지언정 부러지지는 않는다. 생물학자들의 연구에 따르면 태풍으로 종려나무가 구부러져 있을 때 그 뿌리가 오히려 강해진다고 한다. 그래서 태풍을 이겨낸 종려나무는 보통 종려나무보다 더 크게 자란다고 한다.

이 책은 개복치같이 약한 멘탈 소유자들에게 멘붕에 잠시 휘둘리더라도 부러지지 않고 더욱 강해지는 종려나무 같은 멘탈을 만들어 줄 것이다.

_프롤로그 중에서

강한 멘탈이 살아남는 것이 아니라
살아남는 멘탈이 강한 것이다!
멘탈을 이해하고, 멘탈을 극복하고, 멘탈을 강화해서
멘탈 갑(甲)으로 거듭나기 위한 안내서

누구나 쉽게 멘탈을 이해하고 빠르게 멘탈을 강화하는 방법은 없을까?
누구에게도 털어놓지 못하는 유리 멘탈 소유자들의 고민을 들어 주고, 약으로도 치료하지 못하는 개복치 증후군을 치료하는 멘탈 전문가의 처방전이 여기 있다.

〈개복치로 살아남기〉는 KBS 아침마당 등의 다양한 방송과 〈마인드 리딩 커뮤니케이션〉 등 왕성한 저술 활동으로 맹활약을 하고 있는 저자가 상처 입은 멘탈로 힘들어하는 사람들을 직접 만나 그들의 사연을 들어주고 유리멘탈을 극복하는 방법을 분석해서 책으로 낸 것이다.

유리멘탈 소유자들에게 강한 멘탈은 타고나는 것이 아니라는 것을 알려주고, 우리가 꾸준한 트레이닝을 통해 몸짱을 만들 수 있듯 멘탈 근육을 강화해 멘탈 갑(甲)을 만드는 멘탈 피트니스의 기술을 자세히 알려 줄 것이다.


▶ 개복치들이 잘 걸리는 병 후두염
개복치들이 피해갈 수 없는 병이 후두염이다.
목이 아플 때 생기는 병이 아니라 멘붕 상태에서 주로 잘 걸리는 병이 후두염이다.
후두염이란 후회, 두려움, 염려를 말한다. 내가 왜 그랬지 하는 후회와 이제 큰일 났다는 두려움과 앞으로 어떻게 하지 하는 염려는 멘탈을 갉아먹는 일종의 병과 같다.

_본문 중에서


▶ 기울어진 멘탈을 바로잡아야 멘탈이 강해진다
멘붕을 한번 경험하면 정신적, 육체적으로 엄청난 충격을 받게 되고, 회복하는데도 오랜 시간이 걸린다. 그 이유는 부정성 편향 때문이다. 부정성 편향이란 부정적 사건이나 정서가 긍정적인 것보다 우리에게 더 큰 영향을 미치는 경향이 있다는 것을 말한다. 우리 뇌는 부정적인 것을 좋아한다. 유튜브를 볼 때도 〈어떻게 하면 돈을 잘 벌수 있을까?〉 하는 제목보다 〈당신이 돈을 못 버는 이유!〉라는 제목에 더 끌린다. 그 이유는 부정적 신호에 민감하게 반응해야 생존에 유리하기 때문에 인류의 뇌는 부정적인 것에 초점을 맞추도록 진화했다. 그래서 우리는 칭찬 세례를 받고도 누군가의 비판 한마디에 잠을 못 이루는 것이다.

우리 마음은 무엇을 올려놔도 부정 쪽으로 미끄러지도록 설계된 ‘기울어진 운동장’과 같다. 그래서 자꾸 나쁜 쪽으로 미끄러지는 이 ‘기울어진 멘탈’을 어떻게 붙잡아 조율해야 하는지, 한번 기울어져 버린 부정적인 멘탈을 어떻게 빠져나와야 하는지를 알아야 한다.

_본문 중에서


▶ 멘탈을 관리하는 몇 가지 작은 법칙
조금만 바꿔도 멘탈이 바로 좋아지고 누구나 할 수 있는 몇 가지 생활 속 작은 법칙이 있다.
먼저 20초의 법칙이다. 영화 ‘우리는 동물원을 샀다’에서 주인공 벤저민(맷 데이먼)이 아들에게 엄마를 만나게 된 과정을 설명하는 장면이 나온다. 벤저민은 “딱 20초만 미친 척하고 용기를 내면 인생에 멋진 일이 생긴다”고 말한다. 누구나 멘탈이 강해지고 싶은데 이때 필요한 가장 중요한 재료 중 하나가 ‘용기’다. 그리고 용기는 습관이 필요하다.

〈행복의 특권〉의 저자 숀 아처는 이를 바탕으로 ‘20초 법칙’을 제시한다. 20초 법칙이란 습관화를 위한 실천 방법론인데, 어떤 일을 실행하기까지 소비되는 시간이 20초가 넘으면, 해보지도 못하고 포기하기 하게 되는 것을 말한다. 따라서 어떤 것을 습관화하려면 그걸 하기까지 시간이 가급적 짧아야 한다. 가령, 책 읽기 습관을 들이고 싶다면, 책을 가까이에 두어 20초 안에 집어 들 수 있게 하고, 텔레비전을 멀리하고 싶다면, 리모컨을 20초 안에 닿을 수 없는 곳으로 던져 버린다. 아침에 운동하는 습관을 만들고 싶다면, 운동복을 침대 옆에 두고 자고, 건강을 위해 탄산음료를 멀리하고 싶다면, 선반의 가장 높은 곳에 탄산음료를 둔다.

두 번째는 카운트다운(Count down)의 법칙이다.
멘붕으로 인해 좌절감이나 실망감, 심란한 감정을 손쉽게 해결해주는 방법으로 카운트다운을 하는 방법이 있다. 카운트다운은 ‘거꾸로, 반대로 세다’란 뜻이다. 숫자를 순서대로 세는 것보다 거꾸로 세는 것이 집중력을 훨씬 높여 직전에 느꼈던 부정적인 감정을 순간적으로 빨리 잊게 해준다. 숫자를 거꾸로 셀 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 내린다. 이를 악물지 말고, 입을 부드럽게 다문다. 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 숫자를 하나하나 거꾸로 세어 나간다. 이 과정은 반드시 느린 호흡과 함께 해야 하는데, 이유는 느린 호흡이 부교감 신경을 자극하기 때문이다. 한마디로 교감 신경은 흥분 신경, 부교감 신경은 안정 신경이다. 부교감 신경을 자극하면 빨라졌던 심장박동이 느려지면서 심신이 이완된다. 급격히 치솟은 분노나 짜증을 식히는 데 도움이 된다.

서문

Part 01 당신의 멘탈은 안녕하십니까?
- 멘붕에서 살아남기
- 상어에게 물려가도 정신만 차리면 산다
- 내 마음의 뽁뽁이
- 누구나 개복치가 될 수 있다
- 기다린다고 멘탈이 좋아지지는 않아
- 3억 개의 개복치
- 개복치는 전염된다
- 개복치들이 잘 걸리는 병, 후두염
- 원숭이도 나무에서 떨어져 죽는다

Part 02 개복치에 대한 오해
- 강한 멘탈이 유리할 것이라는 오해
- 강한 멘탈은 타고나는 것이라는 오해
- 강한 멘탈은 늘 긍정적일 것이라는 오해
- 멘탈이 강한 사람은 울지 않는다는 오해
- 강한 멘탈들은 좋은 사람일 것이라는 오해
- 멘탈은 쉽게 강해지기 어렵다는 오해

Part 03 멘탈에 대한 이해
- 멘붕은 어떻게 오는가?
- 분노조절 장애는 멘탈과잉상태다
- 당해도 꼼짝 못 하는 멘탈저하상태
- 담담하게 사는 것이 멘탈강화상태다
- 배짱과 강한 멘탈의 차이
- 누구나 멘탈을 조종당할 수 있다
- 멘탈 조종자들을 조심하라
- 내 곁에 멘탈 조종자가 있다

Part 04 멘탈은 선택이다
- 멘탈은 선택이다
- 나중보다 지금을 선택하라
- 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 선택하라
- 질문으로 멘탈 선택하기
- 불리한 멘탈을 유리한 멘탈로 선택하기
- 스트레스를 적이 아니라 친구로 선택하기
- 바라보는 관점을 다르게 선택하기

Part 05 멘탈 극복하기
- 마시멜로 실험은 잘못됐다
- 멘붕이 오면 상상하라 (1)
- 멘붕이 오면 상상하라 (2)
- 멘탈이 행복해지려면 이기주의자가 되라
- 멘탈 보고서를 작성하라
- 멘붕을 막으려면 중얼거려라
- 멘탈을 다루는 중얼거리는 기술
- 1:4의 법칙을 기억하라
- 멘붕을 치료하려면 자신을 위로하라
- 생각의 엉덩이에 주사 놓기
- 감당할 수 있는 불편함을 만들어라

Part 06 강한 멘탈 만들기
- 움직여야 멘탈이 강해진다
- 나답게 살아야 멘탈이 강해진다
- 자신을 사랑해야 멘탈이 강해진다
- 용서해야 멘탈이 강해진다
- 거절을 잘해야 멘탈이 강해진다
- 자세를 바꿔야 멘탈이 강해진다
- 말투를 바꾸면 멘탈이 강해진다
- 훈련을 해야 멘탈이 강해진다
- 잊어버려야 멘탈이 강해진다
- 원망하지 않아야 멘탈이 강해진다
- 신경을 끊어야 멘탈이 강해진다
- 일단 저질러야 멘탈이 강해진다

Part 07 멘탈 관리하기
- 멘탈을 관리하는 몇 가지 작은 법칙
- 멘탈 '갑'인 사람들이 자주 하는 말 7가지
- 시험 볼 때 멘탈 관리하는 법
- 살아남는 개복치가 강한 개복치다
- 멘탈을 관리하는 멍때리기
- 나만의 루틴을 만들어라
- 나만의 케렌시아(Querencia)를 만들어라
- TO.개복치
- 개복치로 태어나게 해주셔서 감사합니다